产后腰疼如何恢复

产后腰痛可通过卧床休息、物理治疗、药物治疗、康复训练、中医调理等方式恢复。产后腰痛可能与妊娠期韧带松弛、分娩损伤、缺钙、腰肌劳损、腰椎间盘突出等因素有关。

1、卧床休息

产后腰痛患者需保证充足卧床时间，选择硬板床并采取侧卧屈膝体位减轻腰椎压力。每日卧床时间控制在8-10小时，避免久卧导致肌肉萎缩。起床时先转为侧卧位再用上肢支撑缓慢起身。

2、物理治疗

产后6周后可进行局部热敷，使用40-45℃热毛巾每日敷贴腰部15-20分钟。疼痛明显者可接受专业机构的中频电疗或超声波治疗，促进局部血液循环。哺乳期妇女进行物理治疗前需咨询医师。

3、药物治疗

严重疼痛可遵医嘱使用对乙酰氨基酚片、布洛芬缓释胶囊等镇痛药物。存在骨质疏松者需补充碳酸钙D3片。哺乳期用药需严格评估药物安全性，禁止自行服用中药制剂。

4、康复训练

产后42天复查无异常后，可逐步进行骨盆倾斜运动、桥式运动等核心肌群训练。建议每周3-5次，每次10-15分钟，训练强度以不引发疼痛为度。避免过早进行仰卧起坐等屈曲腰椎的动作。

5、中医调理

体质虚寒者可选用杜仲、续断等药材煲汤食疗。专业中医师操作的电针疗法可改善局部气血运行，推拿按摩需避开骶骨区域。艾灸治疗应距皮肤3-5厘米，每个穴位灸5-10分钟。

产后腰痛恢复期间应保持正确哺乳姿势，使用哺乳枕减轻腰部负担。日常避免提重物及久站久坐，注意腰部保暖防止受凉。饮食多摄入牛奶、虾皮等含钙食物，适度晒太阳促进维生素D合成。如疼痛持续超过3个月或伴随下肢麻木，需及时进行腰椎MRI检查排除器质性病变。