怎么缓解痛经

痛经可通过热敷、服用止痛药、调整饮食、适度运动、中医调理等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、受寒、精神压力大、子宫内膜异位症等原因引起。

1、热敷

使用热水袋或暖宝宝敷于下腹部，温度控制在40-50摄氏度，每次持续20-30分钟。热敷能促进盆腔血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，对原发性痛经效果显著。注意避免烫伤皮肤，糖尿病患者及皮肤感觉异常者需谨慎。

2、服用止痛药

布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成。适用于中重度痛经，建议在月经来潮前1-2天开始服用。胃肠功能不佳者应选择肠溶制剂，有哮喘或出血倾向者禁用。

3、调整饮食

月经期减少冷饮、咖啡因及高盐食物摄入，适量增加温性食物如红糖姜茶、桂圆红枣汤。补充富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽，以及镁含量高的香蕉、坚果，有助于抑制炎症因子产生。

4、适度运动

经期进行瑜伽猫牛式、骨盆摇摆等低强度运动，或每天散步30分钟，可促进内啡肽分泌。避免剧烈运动导致盆腔充血加重，游泳需注意水温保暖。长期坚持有氧运动能改善子宫供血。

5、中医调理

艾灸关元、三阴交等穴位，或服用少腹逐瘀颗粒、元胡止痛片等中成药。寒凝血瘀型可用生姜艾叶泡脚，气滞血瘀型适合玫瑰花代茶饮。建议经前一周开始调理，连续3个月经周期。

建议记录每次痛经持续时间、疼痛程度及伴随症状，若出现非经期疼痛、经量突增或避孕药无法缓解的情况，需排查子宫内膜异位症等器质性疾病。日常避免久坐不动，冬季注意腰腹部保暖，保证充足睡眠有助于调节内分泌。痛经严重者应在医生指导下制定个体化治疗方案。