如何缓解痛经

痛经可通过热敷、服用止痛药、调整饮食、适度运动、中医调理等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、子宫内膜异位症、盆腔炎、精神紧张等原因引起。

1、热敷

下腹部热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛。使用热水袋或暖宝宝时温度不宜超过50摄氏度，每次持续20-30分钟。热敷对原发性痛经效果较好，可配合饮用姜茶增强效果。注意避免烫伤皮肤，糖尿病患者需谨慎控制温度。

2、止痛药

布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成。建议在月经来潮前1-2天开始服药效果更佳，但需注意这类药物可能引起胃肠不适，胃溃疡患者应避免使用。用药须严格遵医嘱，连续服用不宜超过3天。

3、调整饮食

月经期应避免生冷、辛辣及高盐食物，适量补充富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽，以及含镁的香蕉、黑巧克力。每日饮用1500-2000毫升温水，可添加少量红糖和姜片。乳制品和咖啡因可能加重症状，建议暂时减少摄入。

4、适度运动

经期第2-3天可进行瑜伽、散步等低强度运动，推荐蝴蝶式、猫牛式等舒缓姿势，每次15-20分钟。运动能促进内啡肽分泌，但需避免游泳、仰卧起坐等增加腹压的项目。长期坚持有氧运动可降低痛经发生概率。

5、中医调理

艾灸关元、三阴交等穴位每次15分钟，或服用少腹逐瘀颗粒、桂枝茯苓丸等中成药。体质虚寒者可经前一周开始饮用当归红枣茶。需辨证施治，气血两虚型与气滞血瘀型用药不同，建议在中医师指导下进行至少3个月经周期的调理。

建议记录每次痛经的持续时间、疼痛程度和伴随症状，若出现持续加重、非经期疼痛或异常出血应及时就诊。日常保持规律作息，避免熬夜和过度劳累，冬季注意腰腹部保暖。可尝试冥想、深呼吸等放松技巧缓解紧张情绪，必要时进行心理咨询。建立健康档案有助于医生判断痛经类型并制定个性化方案。