如何知道盆底肌恢复了
发布时间：2019-11-0457313次浏览
很多女性在生产之后，一般都会想要尽快的回复到生产之前的少女身材；还有一些女性更是会在产后请私教专门为自己的健身恢复苦尽心机。尤其是想要对盆底肌的修复更加的热衷与积极。女性在经历生产之后应该要怎样恢复盆底肌，这样就可以让自己的夫妻生活更加的幸福，毕竟，一个好身材是很多女性的追求。
深呼吸锻炼
这个是指呼吸渐渐地加深，一般来说呼和吸之间会稍稍停顿，慢慢的加长时间，然后以不引起不适为宜，同时练习深呼吸的吸气时也要保持着略微的收腹，在呼气的时候要让腹部肌肉放松，如此循环往复，一张一弛。接下来给大家说说如何知道盆底肌恢复了。
提肛练习
通常的话在深呼吸的基础上，要增加提肛训练，然后吸气时要收缩肛门，考虑要在呼气时放松肛门，中间在停顿的时候保持为收缩肛门的状态，一定要注意千万不要用力过猛，一切都要以舒适为主，不然就会引起头晕。
一般来说踮脚练习，提肛训练一定要熟练并且在没有引起任何不合适的时候加上踮脚练习，正常方法是两手在体侧一遍自然下垂，一般来说手指向下的话手心向前就要自然的向下伸展，一般来说吸气的时候脚后跟要离地，然后将脚尖踮起，尤其是在发生中间呼吸或者是停顿时要记得上述状态，呼气时要记得脚跟下落，尤其是要以一定的速度让脚跟顿地，一定要掌握轻重，尤其是一定要以不引起头部以及身体的不适为度，还有就是要同时配合之前的提肛动作，跳绳。跳绳就能够收紧盆底的肌肉，这样刚开始就可以慢慢的跳，通常来说要适应适应就比较好，还有就是开始不要跳的太高，然后多跳一会儿后再跳的高些。
蛙跳
这个是比较耗费体力的盆底肌肉恢复运动，能够充分的锻炼肌肉韧性的，一定要坚持每天都练习15分钟左右，需要持续一个星期的，就是盆底肌肉可以得到特别好的锻炼。还有蹬车运动。
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产妇骨盆测量正常值
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夏天产后多久可以洗头
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顺产后多久可以同房
顺产42天以后可以同房。但是一定要注意做好避孕措施，避孕一定是要用工具避孕，尽量避免药物避孕。因为孕妇要喂奶，一定要注意防止避孕药通过乳汁给孩子。产妇坐月子期间以及产褥期是全身各系统恢复到原来的未孕状态的一段时间，这段时间是机体是恢复期，因此，这段时间禁止同房，一般产褥期结束后就可以同房，但是要知道同房时，因为产妇要喂奶，要注意避孕，因为有些没有奶水的人，产后3到4个月就可能排卵，就可能再怀孕，因此一定要避孕，如果有喂奶，不可服用避孕药，否则避孕药内含有雌孕激素会通过乳汁给孩子。
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坐月子吃什么好
坐月子可以吃一些健康营养的食物，像煮小米鸡蛋粥，可据自己的口味加入一些红糖，可以补气活血，还可以吃参归黑鸡汤，它的作用主要是补虚，尤其在产后一周的产妇是非常实用的，另外还可以吃鱼粒的虾仁汤，主要是补充丰富的蛋白质，这些食物对于产后的女性都是非常适合的，有助于身体的恢复，有利于乳汁的分泌。刚生产完的产妇身体都非常的虚弱，必须在坐月子的时候补充一下营养和体力才能更好的产后恢复，在月子期间补好身体，也有利于奶水的产生有利于宝宝。
