自己在家怎么做盆底康复训练
发布时间：2019-11-0553594次浏览
要是不做任何的训练的话，随着自身的年龄的增大，会出现激素水平下降的情况，这个时候肌肉会变得更加松弛，这时症状也会越来越严重。尤其是到了中老年后，是很可能会出现轻中度压力性痉挛或者是不同程度的压力性尿失禁，甚至会有些发展到子宫脱垂。要是说已经过了产后的黄金训练期也不要急，毕竟现在的逐步锻炼起来也是可以促进盆底肌的康复的。
要是说自行做盆底肌肉训练的时候一定要注意做缩紧肛门阴道的动作，而且每次收紧不可以少于3秒放松，这样子连续做上个15~30分钟，每天都可以早中晚各进行1次。还有就是盆底康复的话是可以修复盆底的神经以及肌肉损伤的，这样就能够让阴道回复到紧缩的状态，同时还能够预防产后的尿失禁以及盆腔的器官脱垂。那么，自己在家怎么做盆底康复训练？
1. 凯格尔运动
通过排尿放松膀胱后，可以选择站着、坐着、躺着包括是任何一个你感觉舒服的体位，同时还能够放松你的辅助肌肉（比如说是腹部、臀部以及大腿的肌肉等等）。
记得保持正常的呼吸，然后收缩并保持5秒，再放松5秒。假如说是5秒对于你而言时间太长，是可以只收缩2~3秒的，同时还要避免肌肉的疲劳以及损伤，逐渐的过渡到5秒。要是说5秒左右收缩就可以完成的很好，是可以将保持的时间延长到10秒的，然后再放松10秒。
2. 骨盆卷动
建议平躺着屈着膝盖，同时让两腿分开并且保持和髋关节同宽，同时记得抬起脚尖，将身体摆正，然后将双手平放在小腹上，将双肩放松，同时保持着面部朝上。深吸上一口气，这个时候腹部就会像是吹气球一样，可以让腹部充满气体后鼓起，你的手是可以感觉到腹部有充气感，同时还能够让盆底肌放松，建议呼气可以轻轻的发出“呵”的声音，同时收紧腹部再压出气体，这个时候手就会感受到腹肌有收缩感，同时还能够收缩盆底肌。
3. 臀桥
让身体平躺在一个水平稳定的面上，通过双腿屈膝，然后让两脚与髋关节同宽，将脚尖抬起，然后把两只手平放在身体的两侧，同时眼睛看着正上方。
相关推荐
盆底肌可不可以自己恢复
产后盆底肌多有一过性的松弛，往往在产后一、两个月之内是可以自己恢复的。但如果产后超过一、两个月仍然盆底肌松弛，就要积极的干预，以加速盆底肌的恢复。所以产后盆底检查不宜过早，不宜过早干预，要给予自我修复的时间。分娩过程中胎头压迫盆底，常常会造成盆底肌的松弛，这种松弛往往是一过性的，往往在产后一、两个月之内，会自行恢复。但是产后一两个月以后，一般要常规做盆底检查，以明确是否有持续性的盆底松弛。目前大部分医院都开展了盆底门诊，用特殊的仪器来测量盆底肌的功能，来明确是否有持续性的盆底松弛。如果确实仍然有盆底松弛，就要给予医学上的干预。可以选择缩肛运动锻炼、盆底哑铃操锻炼等物理治疗，也可以选择盆底治疗仪等特异设备的治疗，盆底治疗仪通过局部电刺激盆底肌，可以大大加快盆底肌的恢复。通过这样的处理，往往妈妈就会逐渐盆底肌恢复至孕前状态。当然有些女性虽然盆底肌恢复了，但经过十几年甚至二十年以后，会出现子宫脱垂等盆底肌松弛现象，甚至需要手术治疗。
02:38
产后放屁特别多很臭原因
产后有些妈妈会出现容易放屁，而且气味很臭。这种情况常常是一过性的生理现象，不需要特殊干预，会逐渐好转。产后随着胎儿排出，子宫逐渐缩小对周围肠管的压迫会明显减少，就会出现一过性的肠胀气及肠蠕动增加；有时也与进食不良相关，若进食不洁净会引起局部肠道炎症反应，肠道炎症反应会导致屁有恶臭味，同时伴有腹泻、呕吐等其他表现，此时考虑急性胃肠炎，这种情况要给予医学上的干预。通过医学干预，胃肠炎就会很快好转，放屁多、恶臭的现象，也会很快好转。
03:03
坐月子要不要穿文胸
坐月子期间是不建议穿文胸的，尤其是有哺乳要求的女性，是不建议穿文胸的。一般来说，产后一个月之内要坐月子，坐月子期间一般不建议穿文胸，因为这时一般要哺乳，如果穿文胸有时会压迫乳房，有时甚至会诱发乳腺炎。当然不穿文胸也有一定的弊端，因为乳腺会出现下耷，坐月子结束或者哺乳期结束之后，有时在外观上会略有一些不满意的地方。如果局部有发热、肿块甚至全身发热，那么是乳腺炎的临床表现，一定要及时就诊看医生，排出乳汁，给予抗生素抗感染治疗，之后才可以治愈乳腺炎。
02:05
初产妇怎么快速开宫口
初产妇在整个孕期过程当中，体重的控制是非常重要的。如果在孕期没有严重的合并症和并发症，孩子的体重也是适中的，大概在3kg左右，骨盆正常，一般的情况下都可以顺利的产程进展，也就是顺利的开宫口。但是在进入临产以后大哭大闹、精神紧张、过度焦虑导致产力的异常，也会影响宫口的开大。所以可以采用各种各样的技术，来帮助缓解紧张情绪，甚至可以在医生的帮助下来完成，比如采用无痛分娩来完成分娩过程。
顺产后需要用收腹带吗
顺产后理论上来说是不需要使用收腹带。我们收腹带往往是对于剖腹产的病人来使用的。因为剖腹产手术以后。我们的伤口需要一段时间来加压，起到止血的作用。而顺产以后，肚子上没有伤口，收腹带是没有什么太多作用的。尤其是对于夏天来说，夏天天气比较炎热，我们使用收腹带就算是对于剖腹产的伤口也并不是非常好的。所以如果是我们下地的时候，活动的时候，感觉到腹部伤口有不适感，可以用束缚带。但是如果我们在床上休息的时候，完全是可以不用使用的。对于剖腹产的病人，我们在术后六个小时之内使用收腹带，但是超过六个小时以上，以及我们已经可以正常活动了。伤口是没有愈合不良的表现的话，都不需要使用收腹带。尤其是对于夏天来说，我们就更没有必要使用收腹带了。
十二个月宝宝拉肚子怎么办
12个月的宝宝出现拉肚子，这时需要根据宝宝腹泻的严重程度来选择最佳的处理。如果宝宝只是轻微拉肚子现象，但没有其他不适，这时可以考虑口服来调节肠道菌群环境，同时要减少喂养次数，对于进行人工喂养的宝宝，就需要多给宝宝喂水，同时将奶粉兑少点，以免由于奶粉兑的过多，而加重宝宝的胃肠道负担。但如果宝宝腹泻特别严重，这时就需要去医院儿科就诊，通过检查大便常规，看有无明显的病原菌感染，再根据检查结果来对症处理。对于有病原菌感染的宝宝，多需要使用抗生素来进行抗炎治疗，如果宝宝的精神状况比较差，那就可能需要通过静脉补充营养液来进行缓解，以免宝宝因为腹泻太重，而出现电解质紊乱现象。
哺乳期妈妈肚子不舒服会影响宝宝吗
如果说哺乳期的妈妈肚子不舒服是因为饮食不当导致，比如说吃了生冷食物，对宝宝一般没什么影响，只要适当的调整饮食就可以。但如果说是因为炎症或者是病毒感染导致肚子不舒服，或多或少都会影响宝宝，需要及时的进行治疗。
02:14
哺乳期吃什么奶水多
哺乳期想要奶水多，一个是注重补充营养吃的多，还有一个就是不断的往外吸奶，这两种方法是可以让奶变多。小孩出生的时候，不需要加奶粉这些的，要坚持让小孩吸，吸奶的次数越多，以及每次吸奶量增加也是促进奶水的分泌，根据实际情况，过两个小时左右，就需要用吸奶器辅助吸奶出来，这些方法都是可以让奶水变多的。同时饮食上也要注意些，吃的多，吃的营养也是助于奶水分泌的，尤其是要吃一些汤汤水水的，像肉汤、鱼汤这些油汤也是有助于下奶的，并且奶的质量也会好，饮食上要注意营养均衡，多吃肉类以及水果蔬菜。同时也要注意休息，保持睡眠的充足也是有助于奶水多的。
哺乳期可不可以喝咖啡
这个最好是不喝的，因为咖啡里面很多的这些让你兴奋的物质，咖啡因什么的，有的时候你兴奋了之后，你这个这些咖啡因的物质有的是能够进入那个乳汁的，然后孩子喝了之后，他有可能会比较闹，不容易睡觉，休息不好也都是有可能的。为什么非得喝咖啡？这本身喝咖啡也会影响这个孕妇的这个睡眠，心跳也会加快，影响睡眠。那你哺乳期如果睡眠不足的话，更会影响这个奶量，所以尽量是避免的，那你说我就是想喝那个味，忍不住，那你喝一点也是问题不大的，但是尽量避免，那哺乳期一个是要注意饮食，再一个注意休息。那么饮食还是以好消化的，然后有营养的为主，那如果你想下奶，还是多喝一些汤汤水水的，而且尤其是油汤，就是有一点油星儿的汤，猪蹄儿汤、鲫鱼汤、肉汤，这种的下奶会比较好一些。再一个吃新鲜的蔬菜水果，然后保证充足的这个睡眠，这个比较重要。咖啡，包括孕期，孕期都不建议喝，哺乳期也是不建议的，最好不要碰这些东西。包括酒，而且酒是绝对不能喝的，因为他胎儿的体内，他没有这个消化酒精的这个能力。尤其是哺乳期，如果是喝了酒是比较危险的，对孩子来说。
02:06
产后多久来月经正常
产后到底多久来月经，每个人的情况各不相同，但绝大多数的人一般都是产后四个月左右就该第一次月经复潮了。产妇每天规律的哺乳，乳汁分泌的特别好，孩子吸得也很好、很努力，月经就可能会受抑制不来，最长的有两年才来第一次月经。有的产妇恶露回去得非常快，可能产后15天左右就完全干净了，可能产后一个月、两个月就来月经了，这些都是正常的。产后来月经提前，或延后，这些绝大多数都是正常的。如果产后月经迟迟不来，可能跟卵巢上长囊肿之类的有关系，最好去医院做个B超检查一下，早期发现早期处理。
产后三天涨奶乳腺不通怎么办
产后三天涨奶乳腺不通应该逐渐减少喂奶次数，可以达到回奶。借助吸奶器，吸奶器也是一个好的办法。热敷，对痛的地方进行热敷可以有效的缓解痛的感觉。按摩，对乳房周围进行按摩。洗热水澡，洗热水澡的同时可以对乳房进行按摩。温水浸泡乳房。如果症状严重可以考虑看医生。
哺乳期不能吃的东西
哺乳期不能吃的东西一般有五大种，分别是凉性食物、药品酒精、回奶食物、过甜食物以及巧克力。因为这些食物都会影响乳汁成分，导致孩子腹泻、神经系统发育不良，所以是不能吃的。哺乳期妇女注意不要用护肤产品，要坚持运动、按摩乳房。
产后怎么减肥
产后减肥是需要讲究方式方法的，不要节食，可以通过运动来减肥，月子的时候饮食就特别重要，对身材有着很大的影响，这个时候需要吃一些比较好消化的食物，均衡补充营养，不要大补或者暴饮暴食，饭后可以走动走动，然后吃一些果蔬，当身体恢复之后再通过运动减肥。
坐月子吃什么下奶
花生、丝瓜、茭白、碗豆等食品具有催乳的作用。母乳对宝宝来说是非常重要的，所以很多妈妈都希望能够尽早下奶。妈妈们可以食用一些花生、丝瓜、茭白、碗豆等催乳的食品，这些对于尽早下奶都是非常有好处的。花生有用于脾虚、反胃、有水肿的女性，以及各种贫血、出血症状、干咳的女性，还有对于女性产后催乳都有一定的作用。而丝瓜也是一种中药材，如果出现乳腺炎症、发奶时有包块、乳汁分泌不畅时，中医上一般建议将丝瓜络放在高汤内炖煮，可以起到调乳房、催乳以及开胃化痰的功效。茭白不仅好吃，而且营养丰富，含有碳水化合物、蛋白质以及多种的维生素和矿物质，用茭白还有猪蹄同煮也有比较好的催乳的效果。
