不孕不育应该如何预防

不孕不育可通过调整生活方式、控制基础疾病、避免环境危害、定期体检及科学备孕等方式预防。不孕不育可能与内分泌紊乱、生殖系统感染、不良生活习惯、环境污染及遗传因素等有关。

一、调整生活方式

保持规律作息有助于维持内分泌平衡，建议每日睡眠7-8小时。长期熬夜可能干扰下丘脑-垂体-性腺轴功能，影响卵泡发育或精子生成。均衡饮食需增加全谷物、深色蔬菜及优质蛋白摄入，减少高糖高脂食物。肥胖者体重指数控制在18.5-24可降低多囊卵巢综合征风险，男性减重有助于改善精子质量。戒烟限酒尤为关键，烟草中的尼古丁会降低卵巢储备功能，酒精则直接损害睾丸生精上皮。

二、控制基础疾病

及时治疗甲状腺功能异常可避免激素水平紊乱导致的排卵障碍。糖尿病患者需将糖化血红蛋白控制在7%以下，高血糖环境会损伤精子DNA完整性。盆腔炎患者应规范使用抗生素如头孢曲松钠注射液联合多西环素片，慢性炎症可能导致输卵管粘连。子宫内膜异位症患者可遵医嘱使用孕三烯酮胶囊或戈舍瑞林缓释植入剂，延缓病灶进展。

三、避免环境危害

职业暴露于重金属、有机溶剂或电离辐射时需严格防护，铅污染可使精子活力下降50%以上。日常减少塑料制品使用，双酚A等环境雌激素会干扰卵泡闭锁过程。新装修场所应检测甲醛浓度，长期接触可能引发睾丸生精小管萎缩。避免穿紧身裤及久坐，阴囊温度升高1℃即可抑制精子发生。

四、定期体检

女性建议每年进行妇科超声和性激素六项检查，35岁以上需监测抗缪勒管激素评估卵巢储备。男性精液分析应作为常规项目，异常者需复查2-3次。输卵管造影宜在月经干净后3-7天进行，碘油造影诊断准确率超过90%。染色体检查适用于有复发性流产史夫妇，平衡易位携带者可通过第三代试管婴儿技术规避风险。

五、科学备孕

掌握排卵期可通过基础体温测量结合排卵试纸检测，排卵日前2天同房受孕概率最高。避免过度使用润滑剂，部分产品会降低精子运动能力。备孕期间女性应每日补充0.4-0.8毫克叶酸片，男性可适量补充锌硒片。精神压力过大时，皮质醇升高会抑制促性腺激素释放，建议通过正念冥想缓解焦虑。

预防不孕不育需建立长期健康管理意识，女性最佳生育年龄为25-30岁，超过35岁卵巢功能显著下降。避免重复人工流产，手术可能导致宫腔粘连或输卵管阻塞。男性应避免睾丸局部高温，每周桑拿次数不宜超过1次。双方共同建立生育计划，若正常性生活未避孕1年未孕，应及时到生殖医学中心进行系统评估。日常可适量食用牡蛎、坚果等富锌食物，规律进行中等强度运动如游泳、瑜伽等。