男女如何预防不孕不育

预防不孕不育需要男女双方共同关注生殖健康，主要措施包括规律作息、均衡饮食、避免不良生活习惯、定期体检和科学避孕。不孕不育可能与内分泌紊乱、生殖系统感染、先天发育异常等因素有关，早期干预有助于降低风险。

1、规律作息

保持每天7-8小时睡眠，避免长期熬夜。昼夜节律紊乱可能干扰女性卵泡发育和男性睾酮分泌，建议固定入睡时间，睡前减少电子设备使用。长期倒班工作者需特别注意补充褪黑素调节生物钟。

2、均衡饮食

增加深海鱼、坚果等富含欧米伽3脂肪酸的食物，适量补充锌、硒等微量元素。女性可多食用黑豆、豆浆等植物雌激素食物，男性应保证优质蛋白摄入。避免过度节食或高糖高脂饮食，肥胖者需将体重指数控制在18.5-24之间。

3、避免不良习惯

戒烟并远离二手烟，烟草中的尼古丁会降低卵巢储备功能及精子活力。限制酒精摄入，男性每日饮酒不超过25克。避免长时间泡温泉或穿紧身裤，睾丸长期处于高温环境会影响生精功能。

4、定期体检

女性应每年进行妇科超声和性激素六项检查，监测排卵功能。男性建议每两年检查精液常规，重点关注精子密度和活力。双方都需筛查衣原体、淋球菌等生殖道感染，发现异常及时治疗。

5、科学避孕

避免频繁人工流产，手术可能导致宫腔粘连或输卵管堵塞。短期避孕推荐使用避孕套，既能预防疾病传播又可避免激素类药物干扰。计划怀孕前3-6个月停用长效避孕措施，使生殖系统恢复自然状态。

备孕期间双方应保持适度运动，如每周3次30分钟的有氧运动，但避免马拉松等过度消耗性运动。女性可监测基础体温掌握排卵周期，男性避免长期接触农药、重金属等生殖毒性物质。若正常性生活未避孕1年未孕，建议夫妻共同到生殖医学中心进行系统评估，35岁以上女性可提前至6个月就诊。日常注意缓解压力，焦虑情绪可能通过下丘脑-垂体-性腺轴影响生育功能。