不孕不育怎么预防

不孕不育可通过调整生活方式、控制基础疾病、避免环境危害、定期体检及科学备孕等方式预防。主要措施包括保持规律作息、控制体重、戒烟戒酒、减少接触有毒物质、及时治疗生殖系统疾病等。

1、调整生活方式

保持每日7-8小时睡眠，避免长期熬夜影响内分泌功能。适当进行有氧运动如快走、游泳，每周3-5次，每次30分钟以上，有助于维持正常激素水平。减少咖啡因摄入，每日咖啡不超过200毫克。保持会阴部清洁干燥，选择棉质透气内衣。

2、控制基础疾病

糖尿病可能导致血管神经病变影响生殖功能，需将空腹血糖控制在6.1mmol/L以下。甲状腺功能异常会干扰排卵，甲亢患者应维持TSH在0.35-4.94mIU/L范围。多囊卵巢综合征患者需通过二甲双胍片等药物改善胰岛素抵抗，配合克罗米芬胶囊促排卵。

3、避免环境危害

长期接触铅、汞等重金属会损伤生殖细胞，工作中需做好防护措施。新装修房屋应检测甲醛浓度，高于0.08mg/m³需延迟入住。避免长时间使用电热毯、将手机放在裤袋等局部高温行为，睾丸适宜温度需低于体温2-3℃。

4、定期体检

女性每年进行妇科检查及阴道B超，监测卵泡发育情况。男性可进行精液常规检查，正常精液量应≥1.5ml，精子浓度≥15×10⁶/ml。35岁以上女性建议检测抗缪勒管激素评估卵巢储备功能，正常值1.0-3.5ng/ml。

5、科学备孕

掌握排卵期规律，通过基础体温测量或排卵试纸检测，在排卵前后24小时内同房受孕概率最高。备孕前3个月开始补充叶酸片每日0.4mg，男性可配合服用维生素E软胶囊改善精子质量。避免经期同房以防子宫内膜异位症发生。

预防不孕不育需建立长期健康管理意识，夫妻双方应共同参与。饮食注意均衡营养，多摄入富含锌的海产品、维生素E的坚果类食物。保持乐观心态，过度焦虑可能通过下丘脑-垂体-性腺轴影响生育功能。若正常性生活未避孕1年未孕，建议夫妻同时到生殖医学科就诊排查原因，避免错过最佳干预时机。日常可记录月经周期、基础体温等数据供医生参考。