生完孩子后多久可以运动减肥

生完孩子后一般需要42-56天可以开始运动减肥，具体时间需根据分娩方式、身体恢复情况及医生评估决定。

顺产且无并发症的产妇，产后42天复查无异常后，可逐步开始低强度运动如散步、凯格尔运动。剖宫产或存在会阴撕裂、盆底肌松弛等问题的产妇，需延长至56天甚至更久，待伤口愈合、盆底功能恢复后再运动。运动初期应避免跑跳、负重等动作，从每天10-15分钟开始，逐渐增加至30分钟。哺乳期女性需注意运动后1小时内避免哺乳，防止乳酸堆积影响乳汁口感。体重下降速度建议控制在每月2-4公斤，过快减重可能影响乳汁分泌。

产后恢复期需保证每日1800-2200大卡热量摄入，优先选择优质蛋白如鱼肉、鸡蛋，搭配全谷物和深色蔬菜。避免节食减肥，可采取少食多餐模式。定期监测血压、血糖指标，出现头晕、心悸或恶露异常增多时应立即停止运动并就医。建议在专业康复师指导下制定个性化运动方案，结合腹式呼吸、瑜伽等温和训练促进核心肌群恢复。