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生完孩子后多久可以运动减肥

发布时间:2019-11-1354923次浏览

生完孩子后宝妈需要适当的做一些运动,促进身体的恢复,但是如果想要通过运动减肥,要等一段时间才可以。顺产后要等到4~6周后在进行运动减肥。如果是剖宫产要6~8周或更长的恢复期后才能运动减肥。可以选择慢走,散步,做产后瑜伽,瘦身操,仰卧起坐来减肥。

生完宝宝后,宝妈的身体会非常虚弱,所以需要保证充分睡眠,还要合理进行饮食调理,在这期间并不能做剧烈的运动。但是,产后进行适当的运动,能够速新妈妈的血液循环,还可以及时的进行减肥,一起来看下生完孩子后多久可以运动减肥?
  一般来说,顺产4~6周后妈妈可以开始做产后瘦身操,如果是剖宫产,宝妈则需要6~8周或者是更长的时间来恢复。如果剖宫产后过早的进行产后运动会影响到刀口的恢复。另外还要注意有选择性,因为并不是所有的运动都适合宝妈做。
  1、散步
  产后可以通过运动减肥,但是要注意有选择性才可以,可以选择散步。散步不属于激烈运动,但又比那些轻柔的减肥运动作用大,所以散步减肥也很适合产后需要减肥的妈咪。找个合适的时间出去散散步,保持散步的时长与步行速度,有利于减肥,也能促进身体的健康,心情的愉悦。
  2、产后瑜伽
  产后瑜伽也是为产后减肥的妈妈们量身定做的运动。瑜伽对于增强体质非常有好处,还可以调节生理平衡,同时调节宝妈的情绪也非常有好处。
  3、产后瘦身运动
  瘦身操可增强产后腹部的肌肉,以促进子宫恢复。由于妈咪在怀孕时,身体产生了很多变化,尤其是由于肥胖引起的产后肌肉松弛和分娩带来的子宫损伤,这些不适感,都能通过产后瘦身操及时的减轻。
  4、仰卧起坐
  仰卧起坐对减少腹部脂肪非常有效,只要宝妈可以坚持下去,腹部赘肉就会一点点消失。仰卧坐的正确方式是先躺下躺下,然后用双手托住头后,双腿膝盖弯曲,小腿变大成90度,然后腰腹用力上半身支撑起来,再放下,这样不断重复。

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