男生怎么让腿变细

男生想要将自己的粗腿变细一定要讲究方式，需要做腿部的运动来改善，还需要长期的坚持下去。也可以做单腿旁开，交替踏步，两腿交叉运动，饮食上也需要注意，常吃一些蔬菜瓜果，对身体来说也是非常好的，如果想要让腿变细，那么是需要长期坚持，持之以恒的，才会最佳的效果。

谁都想要有一双修长纤细的腿，但是偏偏腿就是很容易变粗，腿粗是会影响整体身材的，非常不美观，其实加以锻炼，平时采取措施，这样腿部也是可以变细的，需要掌握正确的办法才行。那么男生怎么让腿变细？大家可以具体的来了解一下。
　　（1）腿部运动
　　腿进行下下来回运动，坐在椅子上进行简单的腿部运动。
　　效果：缩紧大腿前面的股四头肌。
　　方法：长要坐在椅子上，让身体全部松劲开始。慢慢地抬平双腿，再慢慢地落下。反复约10次。另外，可以根据自己的需要加次数，加大运动量，可以在脚跟上放约1kg重等重物(比如说大字典等)。
　　（2）叩打臀部
　　效果：大腿的股四头肌能伸展。
　　方法：取俯卧位，两手放于下巴处开始。用左足跟缓缓地敲臀部大概十次后，再换右足做差不多10次。注意：在足跟接近屁股部位时，要将肌肉完全伸展。
　　（3）单腿旁开
　　效果：大腿侧面变瘦。
　　方法：仰卧位开始。尽量使腿向外面展开，再慢慢还原回去。左右反复做上十次。
　　注意：背部不能离开地。
　　（4）交替踏步
　　效果：大腿变瘦。
　　方法：直体仰卧开始，如同骑自行车，两腿交叉着差不多踏动做四十次。然后再慢慢的增加次数。
　　注意：支点应落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放松。
　　（5）两腿交叉运动
　　效果：使很粗的大腿变细。
　　方法：直体仰卧开始。两腿向上抬高然后与上体成直角，两膝略弯，先左腿压右腿，后右腿压左腿，交叉运动，快速15次左右。
　　注意：肌肉放松和控制练习的速度。当然除了适当的锻炼，在饮食上稍加注意也可以取得不错的效果。常吃紫菜、芝麻、猕猴桃、西芹、红豆、木瓜等有利于让腿部变瘦的。