缓解痛经的姿势

缓解痛经可通过调整姿势、热敷腹部、适度运动等方式改善。痛经可能与子宫收缩异常、前列腺素分泌过多等因素有关，通常表现为下腹坠痛、腰酸等症状。

1、膝胸卧位

跪趴在床上，胸部贴向床面，臀部抬高，保持头部偏向一侧。该姿势能减轻子宫后倾对骶神经的压迫，有助于缓解盆腔充血。配合缓慢深呼吸效果更佳，每次维持5-10分钟。注意避免在经血量多时采用此姿势。

2、侧卧蜷缩

向左侧卧屈膝，双膝尽量靠近腹部，用枕头垫高头部和双腿。这种姿势可放松腹肌张力，减少子宫痉挛频率。适合伴随恶心呕吐症状时采用，能降低胃肠压力。建议选择柔软支撑性好的床垫。

3、桥式支撑

仰卧屈膝，双脚平踏床面，将骨盆缓慢抬离床面，用肩部和足部支撑身体。该动作能改善盆腔血液循环，减轻经血淤积。抬起时保持3-5秒后放松，重复10次为一组。严重腰痛者需谨慎尝试。

4、坐姿前倾

坐于椅子前端，双腿分开与肩同宽，上半身向前弯曲至胸部贴近大腿。这个姿势通过拉伸下背部肌肉缓解痉挛，同时减少子宫韧带牵拉痛。可配合热敷袋使用，前倾时保持深呼吸。

5、婴儿式放松

跪坐后上半身前俯，额头触地，双臂向前伸展。该瑜伽姿势能全面放松腰腹部肌肉群，降低盆腔神经敏感度。保持时可在腹部下方垫软枕增加舒适度，每次维持1-3分钟。

日常建议经期避免久坐久站，每小时变换姿势活动身体。注意腰腹部保暖，可饮用生姜红糖水温经散寒。若疼痛持续加重或出现发热、异常出血等症状，应及时就医排查子宫内膜异位症等器质性疾病。规律作息和适度有氧运动有助于预防痛经发作。