运动完肌肉酸疼是怎么回事
运动完肌肉酸疼可能由乳酸堆积、肌纤维微损伤、肌肉痉挛、炎症反应、电解质失衡等原因引起，可通过热敷按摩、补充水分、适度拉伸、药物治疗、充分休息等方式缓解。
1、乳酸堆积
高强度运动时肌肉无氧代谢产生乳酸，当乳酸清除速度低于生成速度时会在肌肉内蓄积。乳酸刺激神经末梢引发酸胀感，常见于突然增加运动量或进行不熟悉运动后。可通过低强度有氧运动促进乳酸代谢，如运动后慢走10-15分钟。配合温水浴或热敷可扩张血管加速乳酸清除。
2、肌纤维微损伤
离心收缩运动易导致肌纤维显微撕裂，表现为延迟性肌肉酸痛，多在运动后24-72小时达高峰。肌酸激酶水平升高提示肌膜通透性改变，可能出现肌肉僵硬和压痛。可局部使用双氯芬酸钠凝胶或氟比洛芬凝胶贴膏缓解炎症，同时补充优质蛋白促进修复。
3、肌肉痉挛
运动中大量出汗导致钠、钾、镁等电解质流失，可能引发肌肉不自主收缩。寒冷环境下运动时血管收缩会加重痉挛风险。发生时可缓慢反向拉伸痉挛肌肉，补充含电解质的运动饮料。反复发作需排查甲状旁腺功能异常或周围神经病变。
4、炎症反应
肌纤维损伤后白细胞浸润引发无菌性炎症，前列腺素等致痛物质释放导致痛觉敏感化。表现为局部红肿热痛，触摸时有硬结感。可短期使用布洛芬缓释胶囊或塞来昔布胶囊控制炎症，配合脉冲磁疗等物理治疗改善局部循环。
5、电解质失衡
长时间运动后血钠低于135mmol/L可能引发肌肉抽搐和乏力，伴随恶心头痛等症状。高温环境下每小时汗液流失钠可达1-2克。建议运动前2小时饮用500ml含钠饮料，运动中每15分钟补充150ml。重度低钠血症需静脉补充高渗盐水。
运动后应及时更换干爽衣物避免受凉，48小时内避免重复刺激酸痛肌群。补充含支链氨基酸的乳清蛋白有助于肌肉修复，每日保证7-9小时睡眠促进生长激素分泌。若疼痛持续超过5天或出现尿液颜色加深，需排查横纹肌溶解症可能。循序渐进增加运动强度，运动前后做好动态拉伸和静态拉伸可有效预防肌肉酸疼。
