腰间盘突出如何预防

想要预防腰间盘突出，首先就需要做好腰部的保暖工作，避免腰部被寒湿侵袭；再就是要适当的做些运动，不要长期久坐，工作的时候一定要选择一个合适的座位，高度和硬度都要适中，睡觉的时候尽量睡硬板床，使腰部能够得到支撑。

腰间盘突出是临床常见病，同时也是引起腰痛最主要的原因之一。除了腰痛之外，大多数病程比较长的患者还会出现下肢麻木、无力以及行走困难等情况，甚至还有可能会导致排泄障碍或者是瘫痪，因此大家一定要重视这种疾病的预防。那么腰间盘突出如何预防？
　　1、做好腰部保暖工作
　　预防腰间盘突出最常用的一个方法就是做好腰部的保暖工作。腰部是人体非常敏感的一个部位，而且其中有很多的内脏器官，如果不小心受寒，会阻碍局部的血液循环，从而影响到腰部的健康，久而久之就会患上腰间盘突出等疾病。所以保持腰部温暖对腰部的健康大有好处。
　　2、适当的运动
　　适当的运动也有助于腰间盘突出的预防。现在不少人都存在久坐的现象，这对腰椎的健康是极为不利的，很容易导致腰椎间盘突出，建议大家工作一段时间就要起身活动一下身体，既能够缓解疲劳也可以改善腰部不适的症状，对预防腰间盘突出来说也有很大的帮助。平时要多做一些有氧运动，尽量做能够锻炼腰部肌肉的运动，但要防止腰部扭伤。
　　3、选择合适的座位
　　在日常的工作过程中，选择合适的座位非常重要，这有助于腰椎的保护，可预防腰间盘突出。在选择座位的时候，除了要注意其本身的高度之外，还要注意椅背的高度，要让腰椎坐下的时候浮动，如果要把腰部靠在椅背上，最好是放着一个靠垫。另外就是要注意椅子的硬度，不要太软也不要太硬，太软不利于腰椎的保护，太硬则会很不舒服。
　　4、尽量睡硬板床
　　人的腰椎是个吃硬不吃软的地方，如果长期在很软的床上睡觉，对于腰椎的健康来说是极为不利的。想要保护腰椎，预防腰间盘突出，尽量还是睡硬板床，这样的床能够起到支撑腰部的作用，可以保持脊柱的生理曲度。