腰椎侧弯的自我矫正

临床上腰椎侧弯其实是相当难以治愈的疾病，在初期的时候往往不能够注意到他，等发现的时候已经产生了极其严重的变形。但初期是可以进行自我矫正的，比较常见的矫正方法有单臂上提，侧弯举以及侧卧举腿。

脊椎如果侧弯的话带来的副作用以及身体上的影响是非常大的，例如经常会感到腰酸，腰背疼痛等，在做某一些弯腰活动的时候会非常的不方便，或者是会产生一些神经性的疼痛感，这些疼痛感可能会引起各种不适，比方说躺也躺不好站也站不舒服，那么脊椎侧弯的自我矫正方法有哪些呢？
　　单臂上提
　　这种矫正方法其实跟做引体向上会有一些相似，但是会比引体向上轻松的多，这种侧弯的形式只是要上提手臂，想象一下自己是在提着两个大水桶，当然幅度越大是越好的，不过在做这种矫正方法的过程当中，一定要保证上体是足够正直的，千万不要有前倾或者是向后倾斜的这种情况，否则不仅矫正不了可能会带来更大的隐患。
　　侧弯举
　　侧弯举的方法事先要两脚并拢，然后在上体朝前面凸起的一侧侧弯，两手抓住树干每一次坚持20秒，然后再稍微的停留之后便还原。这个过程当中最关键的地方就在于每一次在进行之前，身体要保证足够的直立，两脚的并拢情况一定要跟肩同宽，其次再做上下侧弯的时候，每次做30到50次，每一次休息十秒钟共做四组。
　　侧卧举腿
　　侧卧举腿的方法其实是需要躺在垫子上面才能够进行的，首先是要侧卧在垫子上，然后慢慢的举起自己一侧的腿，保证自己的幅度是越大越好的，当然做完几次之后是要换边做另一边的，这个过程中除了能够帮助自己矫正脊椎侧弯这个毛病之外，其实也可以达到瘦腿的功效。不过这些矫正的方法是需要长期坚持的，需要每天都认真去进行做的。如果只是两天打渔，三天晒网的话，是看不到任何效果的。