血压正常范围

血压正常范围通常为收缩压90-139毫米汞柱，舒张压60-89毫米汞柱。血压测量结果受测量时间、情绪状态、测量姿势等因素影响，建议在安静状态下重复测量。

血压测量结果通常以收缩压和舒张压两个数值表示。收缩压是心脏收缩时血液对血管壁产生的压力，舒张压是心脏舒张时血液对血管壁产生的压力。测量血压前应避免剧烈运动、吸烟、饮酒或饮用咖啡等刺激性饮品，保持坐姿放松5-10分钟。测量时袖带需与心脏保持同一水平，手臂自然放置于桌面。家庭自测血压建议选择经过验证的上臂式电子血压计，每天固定时间测量2-3次，取平均值记录。血压值可能随季节变化，冬季略高于夏季。健康人群每年至少测量一次血压，高血压高危人群每3-6个月监测一次。血压处于正常高值范围时需加强生活方式干预。

保持血压稳定需注意低盐饮食，每日钠盐摄入不超过5克。适量增加富含钾的蔬菜水果摄入，如香蕉、菠菜、土豆等。规律进行有氧运动，每周累计150分钟中等强度运动。控制体重在正常范围，避免熬夜和过度疲劳。戒烟限酒有助于维持血管弹性。情绪波动较大时可通过深呼吸、冥想等方式放松。血压测量结果持续异常时应及时就医，避免自行调整降压药物。