坐小月子要注意什么

坐小月子通常指流产后或早产后1个月内的身体恢复期，需重点注意休息保暖、饮食营养、个人卫生、心理调适及避免劳累。主要有卧床静养、补充优质蛋白、保持会阴清洁、情绪疏导、禁止同房等措施。

1、卧床静养

流产后子宫内膜存在创面，建议术后3天绝对卧床，减少活动防止出血加重。使用软垫支撑腰部，避免久坐或突然起身。1周后可逐步恢复轻度活动，但禁止提重物、弯腰等动作。若出现腹痛加剧或发热需立即就医。

2、补充优质蛋白

每日需摄入鱼肉、鸡蛋、瘦肉等优质蛋白60-80克，促进组织修复。搭配动物肝脏、菠菜等富铁食物预防贫血。避免生冷辛辣刺激，可食用小米粥、山药羹等温补流食。术后1周内不宜饮用红糖水以免增加出血风险。

3、保持会阴清洁

每日用温水清洗会阴部2次，便后从前向后擦拭。出血期间每4小时更换卫生巾，选择纯棉透气材质。2周内禁止盆浴、游泳，避免病原体逆行感染。若分泌物异味或持续鲜红色需排查宫腔残留。

4、情绪疏导

激素水平骤变可能导致情绪低落、失眠，可通过正念冥想、倾诉等方式缓解。家属应避免追问生育计划，可陪同散步或观看轻松影视剧分散注意力。持续抑郁超过2周需心理科干预。

5、禁止同房

术后子宫内膜修复需30-40天，此期间禁止性生活防止宫腔感染。恢复同房后需严格避孕6个月以上，避免短时间内再次妊娠。建议采用避孕套配合短效避孕药等双重防护措施。

坐小月子期间需保持居室温度25℃左右，穿棉袜避免足部受凉。每日饮水1500毫升促进代谢，但睡前2小时限水减轻浮肿。可遵医嘱服用益母草颗粒、产妇安合剂等中成药调理，禁止自行服用活血类药物。术后14天及30天需复查B超确认子宫恢复情况，出现发热、大血块或剧烈腹痛应立即就诊。恢复期可练习腹式呼吸帮助盆底肌修复，6个月内避免高强度运动。