产后多久可以骨盆运动
60893次浏览
产后一般6-8周可以开始骨盆运动。具体时间需根据分娩方式、恢复情况及医生评估决定。
顺产产妇若无严重撕裂或侧切伤口，产后4-6周恶露干净后，经医生确认可逐步进行温和的骨盆底肌训练。初期建议选择凯格尔运动，通过收缩放松盆底肌群帮助恢复肌张力，每日重复进行3-4组，每组8-12次。剖宫产产妇因存在腹部手术切口，需延长至术后8周以上，待伤口完全愈合后再开始运动。运动前应避免腹部加压动作，优先采用仰卧位或侧卧位的骨盆倾斜练习。
若存在盆底肌高张力、耻骨联合分离超过10毫米或产后持续疼痛，需推迟运动并接受专业康复治疗。部分产妇可能因妊娠期激素影响导致韧带松弛，过早运动会加重关节不稳定。产后42天复查时，医生会通过盆底肌电评估、超声检查等判断恢复情况，制定个体化方案。哺乳期女性需注意运动强度，避免过度疲劳影响乳汁分泌。
产后恢复期间应结合腹式呼吸训练和适度步行，避免久站久坐。运动时出现漏尿、下坠感或疼痛需立即停止。饮食上增加优质蛋白和维生素C摄入，促进组织修复。建议选择专业产后康复机构指导，避免自行盲目跟练高强度课程。
相关推荐
生产后背疼怎么治疗
孕妇生产后出现背部等肌肉的酸痛，多考虑与背部肌肉损伤有关，可以用热敷、按摩或浸泡热水澡的方式来缓解；症状不缓解或持续加重，应及时就医。孕妇生产后出现背部肌肉酸痛的原因很多主要是怀孕后因为腹部的增大，身体的重心前移导致孕妇需要经常背肌用力支撑身体的平衡，导致出现肌肉劳损，韧带松弛引起腰背痛的表现，另外生产过程中的用力不当，也可能造成背肌的损伤而出现疼痛。孕妇生产后出现背痛可以选择按摩和局部热敷来缓解症状，也可以佩戴个腰围来保护下腰部，避免受凉和劳累，不要长时间的保持一种姿势，如果疼痛很厉害，应及时就医，可以在医生指导下考虑药物治疗。如果醒来后发现背部僵硬的话，那么在睡觉时可以试着把枕头或卷起来的毛巾垫在腿部正上方，这样可以减轻背部的疼痛与不适；如果疼痛较严重，请及时去医院就诊，查明原因；此外，还要注意适当休息，避免肌肉的过分劳动。
03:03
产后多久可以洗澡洗头发
产后其实可以立刻洗头发，但是建议还是稍微等一等。大部分人生产的过程至少12小时，无论是剖宫产或者是自然产，对女性来说身体变化是很大的。而且生完产以后会发现很容易出汗，汗很多。这时候很容易觉得发冷，所以洗澡，洗头发，一定要把温度调到合适的位置。建议大家根据自己的情况，根据家里的条件来选择洗澡的时间，条件好环境舒适可以把温度打得很高，及早洗澡。但在洗澡的过程中，要注意不要感冒，不然无法给宝宝喂奶，甚至会出现乳腺炎。
01:51
产妇为何不能看手机
因为整个怀孕过程女性的全身各个器官都会发生相应的变化，包括角膜、眼睛也会受到一些改变。怀孕以后，医生会不建议戴隐形眼镜，因为容易损坏到角膜。产后在休息的一个多月时间里，也不建议产妇长时间的看手机，因为手机的屏幕比较小，反光也比较强烈，这个时候产妇的眼睛更需要保护。所以，不建议产妇在产褥期里长时间的看手机，对眼睛损害是比较严重的。
01:48
产妇能吃核桃仁吗
核桃是一种非常美味的食品，容易被添加在食物当中，比如做成装饰或者夹裹在面包，或者是点心当中。由于核桃含油脂相当高，在产后最初几天要尽量避免大量食用核桃仁。一般不要超过三个，或者砸碎作为通润大便的作用，用核桃沫或者花生沫、芝麻沫来进行调节。如果是肥胖或有妊娠期糖尿病的孕妈妈，要严格控制核桃的摄入，可以改用核桃油来进行凉拌菜摄入，而不是为了某种原因，每天大量食用核桃。
产后48天恶露为红色是怎么回事
在产后48天出现恶露红色可能会见于宫颈息肉发生出血，在宫颈部位如果形成息肉组织，有时可能会导致周围毛细血管的破裂，这时发生出血一般会表现为红色，有可能在产后48天出现红色恶露的情况。如果妇女存在宫颈糜烂等炎症表现，也会造成宫颈的出血，这样同样会导致恶露出现红色。正常月经，有时在产后恢复月经时，可能会和恶露一同排出，这样也会使恶露出现红色的改变。产后48天出现红色恶露的原因比较多，需要积极检查明确病因，必要时需要积极治疗。
产后20天恶露突然鲜红怎么回事
产后20天恶露突然鲜红多是因为发生产后感染，恶露如果突然变为鲜红色，一般是子宫内膜出现炎症的表现，有可能会导致局部组织的出血。也可能是宫腔内有残留的胎盘组织，有时宫腔内残留的组织没有完全排出干净，可能会出现剥脱导致局部出血，这样也会出现突然发生鲜红恶露的表现。还可能是正常月经，有些妇女可能产后第一次月经会比较早，可能会在产后20天出现鲜红的恶露。对于这种情况需要进行B超检查，一般可以及时明确具体的原因，必要时需要进行积极的治疗。
哺乳期一天补多少dha
哺乳期通常需要每天补充300毫克左右的DHA，这样才能满足妇女哺乳的需要，能够有效促进婴儿的生长发育。哺乳期是妇女的一个特殊时期，如果在哺乳期没有乳汁或者乳汁较少，可能会影响孩子的生长发育，一般需要积极补充DHA，才能有效保证营养的供应，对于妇女和孩子都有很大的好处。DHA是一种不饱和脂肪酸，是身体内必需的一种营养物质，在哺乳期需要积极补充这种物质，可以服用药物，或者通过饮食的调理，这样才能防止DHA的缺乏，对于孩子的生长和免疫力的提高都很有好处。
02:52
产后恶露干净了几天突然又有了怎么回事
在产褥晚期，在接近42天前后这段时间，会出现类似于月经早期的出血或阴道分泌物，如果持续时间和平常月经差不多，只是量相对少一些，可以初步的判断是胎盘附着部位的子宫内膜，修复再脱落的过程，可以短暂的观察。如果说出血量比较多，甚至于已经超过平常月经量的两倍，或出血时间比较长甚至超过10天，那就要到医院就诊，请产科大夫判断出血的原因。也有一种情况，是产褥期过后就恢复排卵了，那出血有可能是一次正常的月经，关键要看出血量，出血时间，有没有伴随其他的不舒服的症状。
引产后10天能吃辣吗
引产后10天能少量吃辣。辣椒可以调味和驱寒，如果特别想吃，可以在引产10天左右适当的吃一些。避免摄入过多，否则会引起身体上火，导致出血量更多，甚至引发妇科炎症。
产后有必要做发汗吗
一般在临床上，正常的产褥期是不需要产后进行做月子发汗的，因为产褥期的女性基础代谢率高。所以，产褥期的产妇汗腺比较发达，比较容易出汗，所以一般在产褥期一定要注意保暖，防止受寒受凉。由于产褥期比较容易出汗，所以细菌也比较容易滋生，所以产褥期的女性更需要注意清洁工作，切口拆卸五到七天后可以进行洗头洗澡，防止产褥期感染，保持清洁，经常的洗头洗澡也可以促进汗腺的闭合，防止感冒。而在月子里发汗会使汗毛孔舒张，汗液流失过多，会带走体内的钾和钠，导致体内缺钾缺钠，这对产妇的身体是不是很好的，所以一般在临床上不建议女性在产后进行发汗。
产后做月子吃鱼怎么做
产妇要想在短时间内恢复，还需注意日常的饮食，一般建议多吃含有丰富蛋白质的鱼。坐月子期间吃鱼，尽量选择清蒸或熬汤，能够促进奶水分泌。产后如果多吃鱼，可有效获取各类营养物质能预防高血压，保护心血管系统健康。
02:18
产后如何收腹
产后妇女生完孩子以后肚皮都比较松弛，能不能恢复正常？恢复到原来的未孕状态，要看产妇的锻炼情况以及注意程度。怀孕的过程就是一个子宫增大的过程，也就是腹壁肌肉受牵拉的过程，随着子宫的增大，腹壁被逐渐的牵拉，腹壁肌肉逐渐的拉长，生完孩子以后肌肉要逐渐的缩短、缩小，这个过程需要进行适当的锻炼。产后建议大家要先锻炼盆底肌肉，每天要进行缩肛，缩会阴的运动，早晚各一次，每次15分钟，只要不过度疲劳多锻炼也可以，进行有意识的缩肛缩会阴的运动，使得盆底肌肉的恢复，盆底肌肉恢复以后，就可以锻炼腹部的肌肉了，做仰卧起坐可提高腹部肌肉的收缩能力，使得腹部肌肉变厚、变得更小，恢复到原来的未孕状态。
.jpg)
.jpg)
