产后多久可以骨盆运动

产后一般6-8周可以开始骨盆运动。具体时间需根据分娩方式、恢复情况及医生评估决定。

顺产产妇若无严重撕裂或侧切伤口，产后4-6周恶露干净后，经医生确认可逐步进行温和的骨盆底肌训练。初期建议选择凯格尔运动，通过收缩放松盆底肌群帮助恢复肌张力，每日重复进行3-4组，每组8-12次。剖宫产产妇因存在腹部手术切口，需延长至术后8周以上，待伤口完全愈合后再开始运动。运动前应避免腹部加压动作，优先采用仰卧位或侧卧位的骨盆倾斜练习。

若存在盆底肌高张力、耻骨联合分离超过10毫米或产后持续疼痛，需推迟运动并接受专业康复治疗。部分产妇可能因妊娠期激素影响导致韧带松弛，过早运动会加重关节不稳定。产后42天复查时，医生会通过盆底肌电评估、超声检查等判断恢复情况，制定个体化方案。哺乳期女性需注意运动强度，避免过度疲劳影响乳汁分泌。

产后恢复期间应结合腹式呼吸训练和适度步行，避免久站久坐。运动时出现漏尿、下坠感或疼痛需立即停止。饮食上增加优质蛋白和维生素C摄入，促进组织修复。建议选择专业产后康复机构指导，避免自行盲目跟练高强度课程。