怎样预防运动性损伤
发布时间：2020-01-0363803次浏览
我们不同的人群，所适应的活动范围，活动项目有所不同，应选择合适的运动方式，认真做好准备工作，尤其是在进行较在剧烈的运动之前，最好进行身体的预热活动，可以采取适当的做一些伸腰运行，弹跳动作等，让身体肌肉处于放松状态。循序渐进的来开展运动，有利于避免运动型损伤的发生。
生命在于运动，每天保持适当的运动对于维持身体的健康非常有用的，现在人们是非常提倡运动的，如果我们的运动方式不对的话，就可能对关节造成一个损伤，最常发生的就是膝关节和踝关节的损伤。主要是关节，比如说关节囊、韧带、膝关节有半月板，软骨的一些损伤。那么我们应该怎样预防运动性损伤呢？
认真做好准备工作，尤其是在做剧烈运动之前，最好先给身体做一个预热的活动，可以采取适当的做一些伸展跑、弹跳动作，让身体的肌肉处于放松状态。加强易损部位的培训。逐步加强对薄弱部位的训练，提高其功能，是预防运动损伤的有效的手段。
适度合理的选择运动，不要做强烈的运动。比如篮球、足球等体育运动,注易上肢的力量,不要施加太多的重量,并维持一个相对程度的紧张,为了防止外围突如其来的暴力行动,同时保持重心,强化是一个很好的方式来保护自己。在患病期间，根据自己的身体状况，减少甚至取消每天的体育锻炼，恢复期，然后逐渐增加运动量。
从心里就有一个对运动损伤知识的意思，要学会重视身体运动，从而加强身体的全方面锻炼，提高身体对运动的适应能力。加强易受伤部位的锻炼和相对较弱的部位的训练，可以提高部位的功能，也是预防损伤的一大方法，例如：腰部部位较弱，可以加强对腰腹肌的锻炼，提高腰腹肌的力量，增强其协调性。
根据科学依据全面的对自身体进行全方面的锻炼，慢慢的从简单的锻炼，到复杂的运动，需要慢慢跟进，不可以过快。在运动前，应该检查一遍体育器材和设备场地是否安全，这时候再去选择一项运动，根据运动项目的特点来选择合适的衣服。
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关节发出响声是什么原因
关节发出响声可能是正常现象、缺钙、韧带松弛、半月板损伤、关节滑膜炎等因素引起的，建议患者根据具体原因采取相应改善措施。1.正常现象：患者在运动中，由于气压变化，可能会出现响声，通常属于正常现象，不需要特殊治疗。2.缺钙：若饮食摄入不足，可能会导致缺钙，从而使得关节变形。在活动时，异常撞击，从而导致关节响，患者可以遵照医生指导使用碳酸钙片、泛酸钙片、乳酸钙片等药物治疗。3.韧带松弛：年龄、外伤等因素会导致韧带松弛，进而导致局部发出响声，建议患者在医生的指导下使用按摩、针灸等方式治疗。4.半月板损伤：外伤可能会导致半月板损伤，进而出现活动弹响。建议患者在医生的指导下使用关节镜手术、半月板修复术等手术治疗。5.关节滑膜炎：滑膜受到刺激产生炎症，从而引发该疾病，形成积液，可影响关节润滑，导致患者出现关节弹响。建议遵医嘱使用滑膜炎颗粒、氟比洛芬凝胶贴膏、塞来昔布胶囊等药物进行治疗。如果身体出现不适症状，应及时就医。平时注意关节的保暖，根据天气变化适当增减衣物，避免局部受凉。
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右膝关节腔及髌上囊少许积液是怎么回事
右膝关节腔及髌上囊少许积液可能与正常现象、过度运动、骨关节炎、滑膜炎、半月板损伤等因素有关，要依据病因对症治疗。如果出现严重不适现象，建议患者及时就医。1.正常现象：若是积液比较少，且没有引发身体不适，一般属于正常现象，少量积液会被身体所吸收，不会影响身体健康。2.过度运动：过度运动容易造成关节内肌肉损伤，患者可能有以上不适，通常不用特殊治疗，及时休息可以有效改善身体不适。3.骨关节炎：该病多与年龄增长、肥胖等因素有关，患者容易有关节疼痛、僵硬等不适，上述症状可能与此有关。建议在医生的帮助下服用对乙酰氨基酚片、阿司匹林肠溶片、阿莫西林胶囊等药物改善。4.滑膜炎：风湿性疾病、创伤等因素可能导致滑膜炎，进而引发关节肿胀、关节腔积液的现象。建议遵医嘱使用依托考昔片、玻璃酸钠注射液、甲氨蝶呤片等药物改善。5.半月板损伤：半月板损伤后容易引发积液潴留，患者需要遵医嘱通过半月板修复术、半月板全切术等方式治疗。恢复过程中，患者需以清淡饮食为主，保证膳食结构的合理。
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前交叉韧带重建合并半月板缝合术后走路训练视频
前交叉韧带重建合并半月板缝合术，是在关节镜下把韧带植入到膝关节内，对受损的半月板进行缝合的微创手术。由于该手术创伤较大，术后通常需要6～8周才可以开始走路训练。走路训练步骤：第一步：术后3～5周的时候，患者可以尝试抬高足跟，离开床面保持10秒钟，再缓慢放下，如此反复训练直到大腿肌肉感到疲劳。第二步：术后5～8周时，通常可以拆除固定装置进行走路训练，此时需要拄拐下地缓慢行走，不能让患肢负重。第三步：术后8～12周时，可以进行平衡训练、直腿抬高抗阻训练及上下台阶训练。这些训练都应在康复治疗师的帮助下进行，千万不要自行开展训练，以免造成二次损伤。
膝关节半月板损伤的典型症状是什么
膝关节半月板损伤的典型症状有：关节性疼痛、肿胀、活动范围受限等，还有可能，在上下楼梯的时候出现关节卡顿的情况。因为膝关节半月板主要起到保护膝关节和支撑膝关节的作用，当半月板损害后将会失去对关节的保护作用，所以需要及时进行治疗，避免半月板损伤而造成其他关节损伤。膝关节半月板损伤主要分为急性和慢性两种，急性膝关节半月板损伤主要是由于剧烈运动而造成的，半月板损伤后会出现严重的关节疼痛、肿胀等现象，需要到医院进行检查，然后进行专业的治疗。慢性膝关节半月板损伤主要是由于生活习惯日积月累造成的，一般发生在年纪比较大人的身上。可能会出现关节疼痛或者是大腿肌肉萎缩的现象，可以采取关节镜的方式进行治疗。
半月板损伤需警惕
半月板是位于股骨髁和胫骨平台之间的纤维软骨，是关节面之间的“垫片”，具有缓冲压力和稳定膝关节的作用。“垫片”的边缘较厚而中央薄，可分为内侧半月板和外侧半月板两部分。内侧半月板较大，呈“C”形;外侧半月板较小，呈“O”形。半月板损伤了应该及时就诊，否则容易导致膝关节软骨磨损，提早发生膝骨关节炎
半月板损伤如何查
平时如果喜欢活动或者是运动，出现半月板损伤的几率比较高，主要是因为膝关节的组织承受伤害的能力有限，一旦患病的话，会直接影响到整个膝关节的功能，正确的进行判断，有利于我们对半月板损伤的治疗。那么，半月板损伤如何查呢?下面咱们就来看看吧。
半月板损伤能遗传吗
半月板损伤这种疾病对患者的明显危害极大，现在越来越多的人患上这种疾病，半月板损伤严重阻碍着人们正常的日常生活，给患者带来极大的痛苦。那么，半月板损伤能遗传吗吗?下面，就让专家来具体介绍一下吧。
半月板损伤的预防保健
人的膝关节是个负重较大的关节，“膝为筋之府”，整个关节是由股骨下端与胫骨上端及髌骨所构成，而在胫骨上端的关节面上垫有两块半月形的软骨，称为内、外侧半月板，那么半月板损伤的预防保健应该做到哪些?
半月板损伤的危害有哪些
半月板损伤会导致长期疼痛，从而影响正常的生活和工作。若操作粗暴、止血不彻底或过早下地负重活动，易造成关节积液。另外，半月板损伤还可造成骨关节炎或骨关节退变。
半月板损伤的症状
半月板损伤是膝关节最常见的运动损伤之一，严重影响运动员的训练和比赛。多见于足球、篮球、体操、技巧等运动项目。临床症状有很多，下面我将一一介绍。1、受伤后膝关节剧痛，不能伸直，并迅速出现肿胀，有时有关节内积血。2、急性期过后转入慢性阶段。此时肿胀已不明显，关节功能亦已恢复，但总感到关节疼痛，活动时有弹响。有时在活动时突然听到咔嗒一声，关节便不能伸直，忍痛挥动几下小腿，再听到咔嗒声，关节又可伸直。3、慢性阶段的体征有关节间隙压痛、弹跳、膝关节屈曲挛缩与股内侧肌的萎缩。沿着关节间隙扪摸，可以有压痛点，根据压痛点部位，可以大致判断出是前角、体部或后角撕裂。前角的水平撕裂在屈伸膝关节时可以看到“膝眼”处在弹跳。膝关节屈曲挛缩则提示撕裂的半月板嵌于股骨髁下，长期难以解锁。
半月板变性最终结果是什么
半月板变性一般通过治疗可缓解，严重者需要行半月板切除术。半月板变性临床表现为关节间隙疼痛、肿胀、弹响，也可以有绞锁。关节间隙有压痛和挤压痛。影像学无撕裂表现，磁共振半月板呈Ⅱ度变性。治疗上主要是半月板周围痛点局部激素封闭治疗，多可缓解。在运动中轻微反复扭伤、挤压和震动引起半月板及其周围组织退变和炎症反应。半月板后角变性病理表现为半月板肿胀、增厚，质地变硬，色黄，局部呈银白色斑点或条状石棉样变。半月板后角周围血管增生，组织增殖，伴水肿和慢性炎症。可波及脂肪垫，形成脂肪垫炎和粘连。变性半月板撕脱后形成膝关节内游离体。影响膝关节稳定性，长期磨损膝关节最终会导致膝关节骨性关节炎，则需要行膝关节置换术。
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半月板损伤怎么治疗
半月板损伤治疗分为姑息的方法和手术的方法。如果核磁共振上有损伤，但没有症状的，多观察，不要做刺激关节的运动即可。但经常有绞索、卡住的症状，就需要关节镜手术治疗。手术中如果边缘的、红区的、有血液供应的地方的撕裂，可以进行缝合治疗；对于白区撕裂、没有血源供应的地方的撕裂是长不上的，就需要把撕裂的半月板去掉一点，好的部分尽量保留，这样里头不磨了、不隔了，如果省着点用，将来也不会有严重的后果。
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半月板损伤症状
半月板损伤会出现在关节间隙有疼痛以及关节的弹响和绞索的症状。疼痛没有特异性整个关节从前到后都可能诱发的疼痛。并且活动走路就响，突然卡住动不了，活动后又能动，是原因撕裂的半月板卡关节间隙，活动把挤到不碍事的地方但能活动并不代表变好半月板损伤还是存在。半月板的麦氏征是比较常见检查，在极度的屈膝、内翻或者外翻的情况下，逐渐把腿伸直，这个过程中诱发弹响和疼痛叫半月板麦氏征阳性。如果前角损伤和后角损伤，可以做过伸试验和过屈试验，也都有利于帮助发现半月板损伤的问题。
半月板损伤保守治疗是什么
半月板损伤的保守治疗，实际就是保护它，别让它继续损伤就可以。半月板损伤分为几度：一度是在核磁共振上是点状的高信号影；二度是现状的高信号影；当现状的高信号影与关节间相通就是三度。在一度、二度一般认为是半月板的退变或者是半月板的损伤。三度才是半月板的真正的撕裂。所以对于损伤而非撕裂的患者保守治疗就可以。半月板比较特殊，只有在跟关节囊相接触的百分之十五是由血液供应的，这个叫红区，这个地方的撕裂是可以愈合的。而靠中间的百分之七十是完全没有血液供应的叫白区，这个地方的撕裂是肯定长不上的。另外这两个中间有百分之十五的红白交界区是有可能长上，也有可能长不上的。半月板真正的撕裂以后，往往是长不上的，保守治疗也没有用，因为吃药，这没有血管，吃的药之后，血过不去，所以也没有起到什么作用。所以真正到了撕裂，如果有弹响、有绞索、有卡住还是建议手术治疗。但是如果没有这些表现，就是偶尔有些不舒服，表现在不是很明显，没有明显的弹响，没有明显卡住的表现，就要注意：一、保养，不要做下身不动、上身扭转的运动，比如说有人叫你，整个身子转过去，不要腿不动身子拧过去，这种扭转的动作特别容易损伤半月板，要避免这类的动作。二、另外也可以关节内打些润滑剂，比如玻璃酸钠等起润滑的作用，关节内通过润滑它磨损就减少了，也可以起到保护半月板和关节软骨的作用。
关节镜手术是什么
关节镜手术是通过切开皮肤数个"筷子"大小或更小的孔，将摄像头、手术器具伸入到关节内，在显示器监视下，由医生操作，诊断和治疗各种关节疾病。关节镜是一种特殊的内镜，它有光源、镜头及操纵器械的通道。
