怎样预防运动性损伤

我们不同的人群，所适应的活动范围，活动项目有所不同，应选择合适的运动方式，认真做好准备工作，尤其是在进行较在剧烈的运动之前，最好进行身体的预热活动，可以采取适当的做一些伸腰运行，弹跳动作等，让身体肌肉处于放松状态。循序渐进的来开展运动，有利于避免运动型损伤的发生。

生命在于运动，每天保持适当的运动对于维持身体的健康非常有用的，现在人们是非常提倡运动的，如果我们的运动方式不对的话，就可能对关节造成一个损伤，最常发生的就是膝关节和踝关节的损伤。主要是关节，比如说关节囊、韧带、膝关节有半月板，软骨的一些损伤。那么我们应该怎样预防运动性损伤呢？
　　认真做好准备工作，尤其是在做剧烈运动之前，最好先给身体做一个预热的活动，可以采取适当的做一些伸展跑、弹跳动作，让身体的肌肉处于放松状态。加强易损部位的培训。逐步加强对薄弱部位的训练，提高其功能，是预防运动损伤的有效的手段。
　　适度合理的选择运动，不要做强烈的运动。比如篮球、足球等体育运动,注易上肢的力量,不要施加太多的重量,并维持一个相对程度的紧张,为了防止外围突如其来的暴力行动,同时保持重心,强化是一个很好的方式来保护自己。在患病期间，根据自己的身体状况，减少甚至取消每天的体育锻炼，恢复期，然后逐渐增加运动量。
　　从心里就有一个对运动损伤知识的意思，要学会重视身体运动，从而加强身体的全方面锻炼，提高身体对运动的适应能力。加强易受伤部位的锻炼和相对较弱的部位的训练，可以提高部位的功能，也是预防损伤的一大方法，例如：腰部部位较弱，可以加强对腰腹肌的锻炼，提高腰腹肌的力量，增强其协调性。
　　根据科学依据全面的对自身体进行全方面的锻炼，慢慢的从简单的锻炼，到复杂的运动，需要慢慢跟进，不可以过快。在运动前，应该检查一遍体育器材和设备场地是否安全，这时候再去选择一项运动，根据运动项目的特点来选择合适的衣服。