老人骨质疏松吃什么饭

老人骨质疏松可以适量吃高钙食物、高蛋白食物、富含维生素D的食物、富含镁的食物以及富含维生素K的食物，必要时可遵医嘱使用碳酸钙D3片、阿仑膦酸钠片、骨化三醇软胶囊、鲑降钙素注射液、雷洛昔芬片等药物。

一、食物

1、高钙食物

牛奶、奶酪、酸奶等乳制品含有丰富的钙质，有助于增加骨密度。豆腐、豆浆等豆制品也含有较多钙质，适合乳糖不耐受的老人。绿叶蔬菜如菠菜、油菜等钙含量较高，但需注意草酸可能影响钙吸收，建议焯水后食用。

2、高蛋白食物

鸡蛋、鱼肉、瘦肉等优质蛋白食物有助于维持肌肉力量，保护骨骼健康。深海鱼类如三文鱼、沙丁鱼还含有有益骨骼的omega-3脂肪酸。每日适量摄入蛋白质，但肾功能不全者需控制蛋白摄入量。

3、富含维生素D的食物

蛋黄、动物肝脏、深海鱼等含有天然维生素D，可促进钙吸收。强化维生素D的牛奶或谷物也是良好来源。建议配合适量日晒，帮助皮肤合成维生素D。

4、富含镁的食物

坚果、全谷物、香蕉等含镁丰富，镁参与骨代谢，缺乏可能影响骨形成。适量食用这些食物有助于维持骨骼健康。坚果每日建议摄入量为一小把，避免过量导致热量超标。

5、富含维生素K的食物

西兰花、菠菜、羽衣甘蓝等深绿色蔬菜富含维生素K，可促进骨钙素合成，帮助钙沉积于骨骼。建议每日摄入300-500克蔬菜，其中深色蔬菜占一半以上。

二、药物

1、碳酸钙D3片

用于钙和维生素D缺乏症，可补充骨骼所需营养素。主要成分为碳酸钙和维生素D3，需随餐服用以提高吸收率。可能出现便秘、腹胀等不良反应，肾功能不全者慎用。

2、阿仑膦酸钠片

适用于绝经后妇女骨质疏松症，可抑制破骨细胞活性。需晨起空腹用大量水送服，服药后保持直立30分钟。可能引起食管刺激，有食管疾病者禁用。

3、骨化三醇软胶囊

为活性维生素D3，促进肠道钙吸收和骨矿化。适用于骨质疏松伴维生素D缺乏者。需定期监测血钙水平，避免高钙血症。与含镁药物合用时需谨慎。

4、鲑降钙素注射液

用于骨质疏松引起的骨痛，可抑制骨吸收。常见给药方式为皮下或肌肉注射。可能出现面部潮红、恶心等不良反应，过敏体质者慎用。

5、雷洛昔芬片

选择性雌激素受体调节剂，适用于绝经后骨质疏松。可降低椎体骨折风险，但对髋部骨折预防效果有限。可能增加静脉血栓风险，有血栓病史者禁用。

骨质疏松老人除注意饮食外，还应保持适度运动如散步、太极拳等负重运动，避免吸烟和过量饮酒。日常需预防跌倒，家中移除地毯等障碍物，浴室安装防滑垫和扶手。定期进行骨密度检查，遵医嘱调整治疗方案。烹饪时可采用蒸、煮等少油方式，避免高盐饮食影响钙吸收。保持规律作息和良好心态也有助于骨骼健康。