坐骨神经痛可以做瑜伽吗

坐骨神经痛患者在没有急性神经压迫或严重椎间盘突出时，通常可以做瑜伽。若存在神经根严重受压、腰椎不稳定等情况，则不建议练习。

瑜伽中的部分舒缓动作有助于缓解坐骨神经痛症状。猫牛式能温和活动腰椎，促进局部血液循环；婴儿式可放松腰部肌肉，减轻神经牵拉。练习时应避免深度前屈、扭转等可能加重压迫的动作，选择仰卧抬腿、桥式等低强度体式更为安全。动作幅度需根据疼痛程度调整，出现放射性疼痛或麻木需立即停止。

当坐骨神经痛处于急性发作期时，瑜伽可能加重炎症反应。椎间盘突出导致神经根明显受压者，过度拉伸会引发神经水肿。腰椎滑脱或椎管狭窄患者进行后弯体式可能造成脊椎不稳定。这类情况需优先接受牵引、药物等治疗，待症状稳定后再评估运动方案。

建议患者在康复科医师指导下制定个性化瑜伽计划。练习前可热敷腰部15分钟，选择专业瑜伽垫避免滑倒。每周练习3-4次，单次不超过30分钟，避免清晨脊柱含水量较高时段。若练习后出现持续下肢无力或大小便异常，需及时进行腰椎磁共振检查。