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生理期后如何瘦身

发布时间:2020-02-0455044次浏览

生理期后是瘦身很有效的时期,首先可以采取饮食瘦身法,这也是最有效的方法之一,应该多吃一些营养丰富且容易消化的食物,尽量不要吃油炸和烧烤类的食物。除此之外,还可以采取运动瘦身法,其中主要包括扭转收腹、仰起触膝和肩部仰起,需要坚持锻炼才有明显的效果。

女性在生理期的时候,因为激素水平的变化,所以体重会出现下降的情况,在这个期间瘦身具有很好的效果。但是在生理期的时候女性身体会比较虚弱,如果采取不科学的瘦身方法,不但无法瘦身,还会使身体受到伤害,那么生理期后如何瘦身比较好呢?
  一、生理期后的饮食瘦身法
  生理期结束后的一周之内,可以尝试饮食瘦身的方法,应该多吃一些营养丰富且容易消化的食物,例如新鲜的蔬果,主食可以多吃高热量、低脂肪食物,尽量不要吃油炸和烧烤类的食物。尤其是早餐应该吃的丰盛一点,午餐需要荤素搭配,晚餐可以适当的少吃一点,例如喝一碗粥或吃几块水果。
  二、生理期后的运动瘦身法
  1.扭转收腹
  生理期后可以做扭转收腹的动作,首先全身躺在地上,双腿并拢,尽可能地往前伸直,手臂曲肘,双手托在后脑上下方抱头。然后右腿屈膝适度的收拢,小腿往上屈膝抬左腿,这样可以让小腿、大腿和地面各自垂直,抬腿的同时,右侧上身要往左前方仰起,这样可以使右侧间离地,长期坚持可以有效地瘦身。
  2.仰起触膝
  仰起促膝运动是很常见的瘦身方法,需要躺卧在地上,双腿屈膝并拢,左臂屈肘,右手扶着后脑勺,然后伸出右臂,通过右手往前拉伸和腹部施压的两个力度,拉起右侧肩部离地仰起,然后用右手触碰左膝的外侧,这样可以强化内外腹斜肌的肌力。
  3.肩部仰起
  以仰卧起坐的准备姿势躺卧,双腿需要屈膝并拢,大小腿呈90度,双手抱头,一边呼气,一边仰起背部以上的部位,双肩离地,收拢下巴。需要特别注意上半身,不要过度仰起,也不要坐起来,尽量让背部以下,包括后腰和臀部都保持着地,这样可以通过上腹部的肌肉完成仰起动作。

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