盆腔炎适合什么运动

盆腔炎患者适合进行散步、瑜伽、游泳、普拉提、太极拳等低强度运动。盆腔炎是女性上生殖道感染性疾病，运动需以不加重盆腔充血和疼痛为前提，避免剧烈跑跳、负重训练等高强度运动。

1、散步

每日30分钟平地散步有助于促进盆腔血液循环，改善组织营养供应。建议选择空气清新的环境，穿着舒适运动鞋，步速控制在每分钟90-110步。避免在经期或急性发作期长时间行走，若出现下腹坠胀感应立即停止。

2、瑜伽

阴瑜伽中的蝴蝶式、猫牛式等动作能放松盆底肌肉，缓解慢性盆腔疼痛。练习时应避开倒立体位，每个体式保持30秒-1分钟，每周3次为宜。急性期避免进行涉及腹部挤压的体式，如船式、犁式等。

3、游泳

水温28-30℃的蛙泳可减轻盆腔脏器压力，水中浮力能降低关节负担。每周2-3次，每次不超过45分钟，需注意泳池卫生条件，避免冷水刺激。月经期及阴道出血期间禁止游泳。

4、普拉提

改良版普拉提核心训练能增强盆底肌群力量，推荐臀桥、凯格尔运动等动作。训练时保持正常呼吸节奏，每组8-12次，器械训练需在专业指导下进行。合并盆腔粘连者应避免过度拉伸动作。

5、太极拳

二十四式简化太极拳通过缓慢动作调节植物神经功能，改善盆腔微循环。建议晨间练习，重点练习云手、揽雀尾等招式，单次练习不超过40分钟。发热期间应暂停练习。

运动时需穿着透气棉质内衣，运动后及时清洁会阴部。急性期应以卧床休息为主，慢性期逐步增加运动量，若出现异常阴道分泌物增多或腰骶部疼痛加剧需立即停止运动并就医。日常可配合腹部热敷，避免久坐超过2小时，饮食注意补充优质蛋白和维生素C以增强免疫力。