保护视力的好方法

保护视力的好方法主要有调整用眼习惯、增加户外活动、补充护眼营养素、定期眼科检查、科学使用电子设备等。

1、调整用眼习惯

近距离用眼时保持30厘米以上的距离，每用眼20分钟后抬头注视6米外物体20秒。避免在光线过暗或晃动的环境中阅读，书写时保持坐姿端正。长期伏案工作者可配备防蓝光眼镜，但需注意防蓝光镜片可能影响色觉辨识。

2、增加户外活动

每日保证2小时以上的自然光暴露，阳光中的多巴胺能抑制眼轴过度增长。建议选择清晨或傍晚时段进行球类运动，羽毛球、乒乓球等需要视线远近切换的运动尤其有益。阴天时户外光照强度仍能达到预防近视的效果。

3、补充护眼营养素

适量摄入富含维生素A的动物肝脏、深色蔬菜，维生素A是视网膜感光物质的重要成分。多吃蓝莓、紫甘蓝等含花青素的食物，有助于增强视网膜毛细血管的微循环。每周食用2-3次深海鱼类可获取足量的DHA，该物质占视网膜磷脂含量的50%。

4、定期眼科检查

儿童青少年应每半年进行散瞳验光，成年人每年检查眼压和眼底。40岁以上人群需关注老花眼发展情况，糖尿病患者要定期做眼底照相。出现视物变形、闪光感等症状时应立即就医排查视网膜病变。

5、科学使用电子设备

电子屏幕亮度应与环境光线协调，夜间开启护眼模式。使用台式电脑时屏幕中心应低于眼睛水平线10-15厘米，手机建议保持40厘米以上的观看距离。可安装提醒软件强制每45分钟休息5分钟，休息时可做眼球转动操缓解睫状肌痉挛。

日常可多食用胡萝卜、菠菜、枸杞等黄绿色蔬菜，其中叶黄素和玉米黄质能过滤有害蓝光。坚持做眼保健操促进眼周血液循环，特别是攒竹、睛明等穴位的按压。注意睡眠质量，黑暗环境下褪黑激素的分泌对视网膜有保护作用。出现持续眼干、视疲劳时应及时到眼科进行专业验光，排除屈光不正或干眼症等问题。高度近视者须避免剧烈运动以防视网膜脱离风险。