孕期肚子涨怎么办

孕期肚子涨可通过调整饮食、适量运动、热敷按摩、调整姿势、就医检查等方式缓解。孕期肚子涨通常由胃肠功能减弱、子宫增大压迫、激素变化、饮食不当、病理因素等原因引起。

1、调整饮食

少食多餐，避免暴饮暴食，减少豆类、洋葱等产气食物的摄入。选择易消化的食物如小米粥、蒸南瓜，每日饮水控制在1500-2000毫升，避免碳酸饮料。餐后适当走动有助于胃肠蠕动。

2、适量运动

每天进行30分钟温和运动如孕妇瑜伽、散步，促进肠道蠕动。避免久坐或久站，每小时变换姿势，可配合抬腿运动改善血液循环。注意运动强度以不引起宫缩为宜。

3、热敷按摩

用40℃左右热毛巾敷于腹部10-15分钟，配合顺时针环形按摩脐周。按摩前排空膀胱，手法需轻柔，每日2-3次。若出现宫缩或不适需立即停止。

4、调整姿势

左侧卧位可减轻子宫对下腔静脉的压迫，改善血液循环。坐立时用靠垫支撑腰部，避免穿紧身衣物。日常避免突然弯腰或提重物等动作。

5、就医检查

若伴随剧烈腹痛、阴道出血、持续呕吐需及时就诊。可能与先兆流产、妊娠期急性脂肪肝等病理因素有关，需通过B超、胎心监护等检查明确诊断。

建议孕妇记录每日饮食与腹胀变化，避免高盐高脂饮食，保证每日7-8小时睡眠。可尝试听轻音乐缓解焦虑，穿着宽松棉质衣物。定期产检时向医生反馈腹胀情况，必要时在专业指导下使用乳果糖口服溶液等缓泻剂，禁止自行服用胃肠动力药物。若腹胀伴随体重骤增或下肢水肿需警惕妊娠高血压综合征。