我肚子涨怎么办

肚子胀可通过调整饮食、适量运动、热敷按摩、服用药物、就医检查等方式缓解。肚子胀通常由饮食不当、胃肠功能紊乱、肠道菌群失调、消化不良、肠梗阻等原因引起。

1、调整饮食

减少产气食物摄入如豆类、洋葱、碳酸饮料，选择易消化食物如米粥、面条。少量多餐避免暴饮暴食，进食时细嚼慢咽。可适量饮用薄荷茶或陈皮水帮助理气消胀。

2、适量运动

饭后1小时进行散步、瑜伽等轻度运动促进胃肠蠕动。避免立即躺卧或剧烈运动。顺时针按摩腹部配合腹式呼吸，每次持续5-10分钟。

3、热敷按摩

用40℃左右热毛巾敷于腹部15分钟，配合掌心顺时针打圈按摩。可涂抹薄荷精油辅助缓解，注意避开肚脐区域。每日重复2-3次。

4、服用药物

胃肠动力药如多潘立酮片、枸橼酸莫沙必利片可促进排空。消化酶制剂如胰酶肠溶胶囊、复方消化酶胶囊帮助分解食物。益生菌如双歧杆菌三联活菌胶囊调节菌群平衡。

5、就医检查

持续腹胀伴随呕吐、便血、体重下降需排除肠梗阻或肿瘤。医生可能建议胃肠镜、腹部CT或便常规检查。肠梗阻需禁食并留置胃管减压，肿瘤患者需手术或放化疗。

日常注意记录饮食与腹胀关系，避免焦虑情绪加重症状。长期腹胀者建议定期进行胃肠功能评估，保持规律作息与适度运动。若调整生活方式后症状无改善，或出现发热、剧烈腹痛等警示症状，应及时至消化内科就诊完善检查。