焦虑失眠怎么治疗

焦虑失眠可通过心理治疗、药物治疗、生活方式调整、物理治疗、中医调理等方式治疗。焦虑失眠通常由心理压力、不良生活习惯、躯体疾病、药物副作用、环境因素等原因引起。

1、心理治疗

认知行为疗法是焦虑失眠的首选心理干预方式，通过纠正对睡眠的错误认知、建立规律作息来改善症状。放松训练如渐进式肌肉放松、正念冥想可降低躯体紧张度。心理治疗需由专业医师制定个性化方案，建议每周进行1次，持续8周以上效果显著。

2、药物治疗

短期可遵医嘱使用右佐匹克隆片、阿普唑仑片等苯二氮䓬类药物，长期治疗推荐盐酸帕罗西汀片、米氮平片等抗焦虑药物。中成药如乌灵胶囊、舒肝解郁胶囊对轻中度焦虑失眠有效。所有药物均需严格遵循医嘱，避免自行调整剂量。

3、生活方式调整

保持固定作息时间，睡前1小时避免使用电子设备。每日进行30分钟有氧运动，但睡前3小时不宜剧烈运动。限制咖啡因和酒精摄入，晚餐不宜过饱。可尝试温水泡脚、饮用温牛奶等促眠方法。

4、物理治疗

经颅磁刺激通过调节大脑神经递质改善睡眠，需在专业机构完成疗程。生物反馈治疗帮助患者感知并控制生理指标。光照疗法通过调节褪黑素分泌改善睡眠节律，适用于昼夜节律紊乱者。

5、中医调理

针灸选取神门、三阴交等穴位安神定志。耳穴压豆选取心、肾、神门等反射区。中药代茶饮如酸枣仁百合茶、合欢花菊花茶可辅助安神。推拿按摩头部和背部经络可缓解紧张情绪。

建立规律的睡眠习惯对改善焦虑失眠至关重要，建议固定就寝和起床时间，创造安静黑暗的睡眠环境。白天适当晒太阳有助于调节生物钟，睡前可进行深呼吸或温和的伸展运动放松身心。若症状持续超过两周或影响日常生活，应及时到精神心理科或睡眠专科就诊，避免自行长期使用安眠药物。日常可记录睡眠日记帮助医生评估病情，注意避免过度关注睡眠问题带来的二次焦虑。