如何调理及减轻痛经

痛经可通过热敷腹部、服用止痛药、调整饮食、适度运动、中医调理等方式缓解，通常由前列腺素分泌过多、子宫位置异常、子宫内膜异位症、盆腔炎、精神紧张等因素引起。

1、热敷腹部

用热水袋或暖宝宝敷于下腹部，温度控制在40-50摄氏度，每次持续20-30分钟。热敷能促进盆腔血液循环，松弛子宫平滑肌，减少前列腺素引起的痉挛性疼痛。注意避免烫伤皮肤，经期可重复进行。

2、服用止痛药

布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成。建议在医生指导下使用，避免空腹服药。若合并胃溃疡等疾病需告知医生调整用药方案。

3、调整饮食

经期前3天减少咖啡、酒精及高盐食物摄入，增加温性食物如红糖姜茶、南瓜粥等。适量补充镁元素可帮助缓解肌肉紧张，如食用香蕉、坚果等富含镁的食物。

4、适度运动

经期进行瑜伽猫牛式、慢走等低强度运动，每次15-20分钟。运动可刺激内啡肽分泌，减轻疼痛感知，但需避免剧烈运动导致经量增多。

5、中医调理

艾灸关元穴、三阴交穴每次10-15分钟，或服用少腹逐瘀颗粒、桂枝茯苓丸等中成药。中医认为痛经多因气血瘀滞，需辨证选用温经散寒或活血化瘀类药物。

日常需保持规律作息，避免熬夜和过度劳累；经期注意腰腹部保暖，穿着宽松衣物；记录月经周期及疼痛程度变化，若出现持续加重或非经期疼痛应及时就医排查器质性疾病；心理压力较大时可尝试正念冥想缓解焦虑情绪。