孕晚期小肚发紧怎么办

孕晚期小肚发紧可能是假性宫缩引起的生理现象，可通过调整姿势、放松心情、补充水分、观察症状变化、及时就医等方式缓解。假性宫缩通常由子宫肌肉敏感、活动过度、脱水等因素引起。

1、调整姿势

立即停止当前活动，采取左侧卧位休息，减少子宫对下腔静脉的压迫。避免长时间站立或行走，可适当抬高双腿，使用孕妇枕支撑腰腹部。若坐姿时发紧，可尝试缓慢起身活动或改变坐姿角度。

2、放松心情

通过深呼吸练习缓解紧张情绪，用鼻吸气4秒、屏息2秒、用嘴呼气6秒循环进行。听舒缓音乐或进行冥想，避免焦虑情绪刺激宫缩。家人可帮助按摩腰背部减轻不适。

3、补充水分

饮用200-300毫升温水，少量多次补充。脱水可能导致电解质紊乱诱发宫缩，每日饮水量应达到1500-2000毫升。避免含咖啡因饮料，可适当饮用淡蜂蜜水或椰子水。

4、观察症状变化

记录宫缩频率和持续时间，真性宫缩会呈现规律性加强如每10分钟3次以上。注意是否伴随见红、破水或腰痛加剧。使用手机应用记录胎动情况，每小时胎动不应少于3次。

5、及时就医

若休息30分钟后未缓解，或出现阴道流血、液体渗出、持续疼痛时需立即就诊。医生可能通过胎心监护评估胎儿状况，必要时使用盐酸利托君注射液等宫缩抑制剂。孕37周后规律宫缩可能为临产征兆。

孕晚期需保持每日30分钟温和运动如孕妇瑜伽，避免提重物和突然体位改变。饮食注意补充镁元素如坚果、深绿色蔬菜和优质蛋白，控制钠摄入防止水肿。穿着托腹带减轻腹部压力，定期进行产前检查。出现异常宫缩时避免自行服用药物，所有治疗需在产科医生指导下进行。建议学习拉玛泽呼吸法为分娩做准备，保持会阴清洁干燥预防感染。