拉筋拉伤了怎么恢复

拉筋拉伤后可通过休息制动、冷敷热敷交替、药物缓解、康复训练、物理治疗等方式恢复。拉伤通常由运动过度、热身不足、动作错误、肌肉疲劳、旧伤未愈等原因引起。

1、休息制动

急性期需立即停止运动，避免患肢负重。使用弹性绷带或护具固定拉伤部位，防止二次损伤。下肢拉伤时可借助拐杖行走，上肢拉伤时用三角巾悬吊。制动时间根据损伤程度持续1-3天，严重者需延长至1周。

2、冷敷热敷交替

拉伤后48小时内每2-3小时冰敷15分钟，减轻肿胀和疼痛。48小时后改用热敷促进血液循环，温度控制在40-45℃为宜。冷热交替时可配合按摩膏如双氯芬酸二乙胺乳胶剂辅助治疗。

3、药物缓解

疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药，如布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊或洛索洛芬钠片。局部可外敷氟比洛芬凝胶贴膏或吲哚美辛巴布膏。肌肉痉挛者可配合盐酸乙哌立松片缓解紧张。

4、康复训练

肿胀消退后开始被动关节活动，逐步过渡到主动拉伸。初期进行等长收缩训练，后期增加抗阻练习。推荐坐位体前屈、靠墙静蹲等低强度动作，每组10-15次，每日2-3组。

5、物理治疗

超声波治疗可促进组织修复，每次10分钟。红外线照射能改善局部代谢，距离30-40厘米为宜。冲击波治疗适用于慢性期粘连，每周1-2次。严重拉伤可考虑针灸或超短波治疗。

恢复期间应保持均衡饮食，适量补充优质蛋白如鸡蛋、鱼肉帮助肌肉修复。每日饮水1500-2000毫升促进代谢废物排出。睡眠时间保证7-8小时，避免熬夜影响组织再生。后期运动前充分热身10-15分钟，运动后做好放松拉伸。若3周未缓解或出现剧烈疼痛、关节异常声响需及时就医排查韧带断裂等严重损伤。