手腕拉伤如何恢复没有后遗症

手腕拉伤后可通过规范处理、科学康复训练等方式促进恢复并减少后遗症。主要措施包括急性期制动冷敷、药物缓解炎症、渐进性功能锻炼等。

1、急性期处理

损伤后48小时内应停止手腕活动，用弹性绷带加压包扎并间隔冰敷15-20分钟，可减轻肿胀和皮下出血。若疼痛明显可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠片等非甾体抗炎药，避免热敷或揉搓患处。

2、支具保护

急性期后改用腕关节支具固定2-3周，选择可调节角度的医用护腕，保持腕部中立位。夜间睡眠时也需佩戴，防止无意识活动导致二次损伤，但每日应取下支具进行轻柔的屈伸活动。

3、物理治疗

肿胀消退后可采用超声波治疗促进组织修复，或经皮电神经刺激缓解慢性疼痛。每周2-3次超短波治疗能改善局部血液循环，配合石蜡疗法可增强韧带弹性。

4、康复训练

从被动关节活动开始，逐步过渡到握力球抓握训练、橡皮筋抗阻练习。伤后4周可进行腕关节环绕运动，6周后增加负重训练，如500毫升矿泉水瓶上举，需避免突然发力。

5、中医调理

恢复期可用红花油配合推拿手法松解粘连，艾灸阳池穴、外关穴有助于通络止痛。中药熏洗可选择伸筋草、透骨草各30克煎汤，每日熏蒸患处20分钟。

恢复期间应保持每日蛋白质摄入不少于1.2克/公斤体重，多食用三文鱼、鸡蛋等富含欧米伽3脂肪酸的食物。避免提重物及重复性腕部动作，使用电脑时需保持前臂与手腕水平。若6周后仍存在晨僵或无力感，建议进行肌骨超声检查排除韧带撕裂可能。定期进行握力测试评估恢复进度，康复后期可游泳增强上肢协调性。