增肌有什么好处

增肌有助于提升基础代谢率、增强骨骼健康、改善体态、降低慢性病风险、提高运动表现。

1、提升代谢

肌肉组织比脂肪消耗更多能量，增肌可提高静息状态下的热量消耗，帮助维持健康体重。肌肉量增加还能改善胰岛素敏感性，减少脂肪堆积概率。

2、强化骨骼

抗阻训练刺激骨骼肌附着点的骨密度增长，降低骨质疏松风险。规律力量训练可促进钙质沉积，尤其对中老年人预防骨折有显著效果。

3、优化体态

均衡发展的肌肉群能矫正圆肩驼背等不良姿势，核心肌群强化可减轻腰椎压力。背部与肩部肌肉增强可改善含胸体态，使身形更挺拔。

4、预防疾病

肌肉量增加与Ⅱ型糖尿病、心血管疾病风险呈负相关。肌细胞对葡萄糖的摄取能力增强，有助于调控血糖水平，同时降低血脂异常发生率。

5、增强体能

肌肉力量提升直接改善运动爆发力和耐力，运动时关节稳定性增强。爆发型运动表现提升的同时，日常活动如爬楼梯等也会变得更轻松。

建议每周进行2-3次抗阻训练，重点训练大肌群如胸背腿，配合乳清蛋白等优质蛋白补充。训练前后做好动态拉伸，逐步增加负重强度，避免过度训练导致肌肉损伤。保持每日每公斤体重1.6-2.2克蛋白质摄入，搭配复合碳水化合物促进恢复。睡眠时间保证7-9小时以利肌肉修复，训练后及时补充电解质水分。