苹果牛奶的热量

一个中等大小的苹果约含95千卡热量，一杯250毫升的全脂牛奶约含150千卡热量，两者合计约245千卡。热量值会因苹果品种、牛奶脂肪含量及具体分量略有差异。

苹果的热量主要来源于天然果糖和膳食纤维，其中可溶性纤维有助于延缓血糖上升速度。不同品种的苹果热量差异较小，例如红富士苹果每100克约52千卡，青苹果约50千卡。牛奶的热量则与脂肪含量直接相关，脱脂牛奶每250毫升约83千卡，低脂牛奶约120千卡。两者搭配食用时，苹果中的有机酸能促进牛奶中钙质的吸收，但乳糖不耐受者需注意选择无乳糖牛奶。对于需要控制热量的人群，可选择小规格苹果搭配低脂牛奶，这样组合热量可控制在180千卡左右。

日常饮食中可将苹果牛奶作为加餐，建议选择新鲜苹果而非果汁以保留膳食纤维。牛奶优先选用巴氏杀菌产品，开封后需冷藏并在保质期内饮用完毕。若需长期控制热量摄入，可咨询营养师制定个性化方案，同时配合适度运动维持能量平衡。