老年人高血压怎么控制

老年人高血压可通过生活方式调整、药物治疗、定期监测、心理调节和中医调理等方式控制。高血压可能与遗传、高盐饮食、肥胖、缺乏运动、长期精神紧张等因素有关。

1、生活方式调整

减少钠盐摄入，每日食盐量控制在5克以下，避免腌制食品。增加富含钾的蔬菜水果如香蕉、菠菜摄入。保持规律作息，避免熬夜。戒烟限酒，每日饮酒量男性不超过25克酒精，女性不超过15克。每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、太极拳。

2、药物治疗

遵医嘱使用降压药物如苯磺酸氨氯地平片、缬沙坦胶囊、氢氯噻嗪片等。不可自行增减药量或停药。定期复诊调整用药方案。注意观察药物不良反应如头晕、干咳等。记录每日血压变化供医生参考。

3、定期监测

每日早晚测量血压并记录。选择上臂式电子血压计，测量前静坐5分钟。就诊时携带血压记录本。每3-6个月检查血脂、血糖、肾功能等指标。发现血压波动超过20mmHg时及时就医。

4、心理调节

保持乐观心态，避免情绪剧烈波动。可通过冥想、深呼吸缓解压力。参加社交活动，培养兴趣爱好。与家人朋友保持良好沟通。必要时寻求心理咨询帮助。

5、中医调理

在中医师指导下使用决明子、菊花等代茶饮。可尝试针灸、推拿等疗法。根据体质选用天麻钩藤颗粒、牛黄降压丸等中成药。注意中药与西药的相互作用。冬季注意保暖，避免寒冷刺激。

老年人高血压控制需要长期坚持，建立健康档案记录血压、用药情况。饮食宜清淡，多吃全谷物、低脂乳制品、深海鱼类。控制体重，BMI保持在20-24。避免突然起身或剧烈运动。季节交替时加强血压监测，出现头痛、胸闷等症状立即就医。家属应协助老人规律服药，创造安静舒适的居家环境。