跑步后得鼻炎怎么办

跑步后出现鼻炎症状可通过鼻腔冲洗、避免过敏原、使用鼻喷药物、口服抗组胺药、中医调理等方式缓解。跑步后鼻炎可能与冷空气刺激、过敏原暴露、鼻腔黏膜干燥、免疫力下降、原有慢性鼻炎发作等因素有关。

1、鼻腔冲洗

使用生理盐水或专用鼻腔冲洗器清洁鼻腔，有助于清除鼻腔内的过敏原、灰尘和分泌物。每日1-2次，可缓解鼻塞、流涕症状。冲洗时注意水温接近体温，避免用力过猛导致鼻黏膜损伤。鼻腔冲洗对过敏性鼻炎和血管运动性鼻炎均有改善作用。

2、避免过敏原

跑步时佩戴口罩减少冷空气和花粉等过敏原刺激，选择空气污染较轻的时段和场地运动。运动后及时更换衣物并洗澡，减少过敏原残留。室内跑步可使用空气净化器，室外跑步避开植物开花季节和扬尘天气。

3、使用鼻喷药物

糠酸莫米松鼻喷雾剂可减轻鼻腔炎症，盐酸氮卓斯汀鼻喷雾剂能缓解过敏症状，赛洛唑啉鼻用喷雾剂可短期改善鼻塞。鼻喷药物需遵医嘱使用，连续使用不宜超过1周。喷药时保持头部直立，避免直接喷向鼻中隔。

4、口服抗组胺药

氯雷他定片、西替利嗪片等第二代抗组胺药可缓解鼻痒、打喷嚏等过敏症状，嗜睡副作用较小。孟鲁司特钠片对过敏性鼻炎合并哮喘者更适用。药物需在医生指导下服用，避免与某些抗生素或抗真菌药同服。

5、中医调理

玉屏风散可益气固表，辛夷清肺饮适合肺热型鼻炎，黄芪桂枝五物汤对气虚易感者有效。针灸选取迎香、印堂等穴位，艾灸大椎、肺俞等穴位可改善鼻部循环。中医调理需辨证施治，建议到正规中医院就诊。

跑步后出现鼻炎症状应注意调整运动习惯，冬季跑步前可先用热毛巾敷鼻，运动时采用鼻呼吸为主的方式，运动后及时补充温水。保持居住环境湿度在40%-60%，定期清洗床上用品和窗帘。饮食上多摄入富含维生素C和欧米伽3脂肪酸的食物，如柑橘类水果、深海鱼等。若症状持续2周不缓解或出现黄绿色脓涕、面部疼痛等表现，应及时到耳鼻喉科就诊排除鼻窦炎等疾病。