简单治痛经小妙招

痛经可通过热敷、适量运动、饮食调整、穴位按摩、药物缓解等方式改善。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、受凉、精神压力大、子宫内膜异位症等原因引起。

1、热敷

下腹部热敷能放松子宫肌肉，缓解痉挛性疼痛。使用热水袋或暖宝宝时温度不宜过高，每次持续15-20分钟，避免低温烫伤。热敷可促进盆腔血液循环，减少前列腺素对疼痛神经的刺激。经期避免接触冷水或冷饮，以免加重血管收缩。

2、适量运动

经期进行舒缓运动如瑜伽、散步等，有助于释放内啡肽缓解疼痛。避免剧烈运动导致疲劳，推荐经期第2-3天开始每天进行30分钟低强度活动。运动可改善子宫供血，减少经血淤积，但子宫内膜异位症患者需遵医嘱调整运动强度。

3、饮食调整

增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、核桃等食物，减少高盐高糖饮食。适量饮用姜茶可抑制前列腺素合成，每日摄入生姜不超过10克。避免经期饮酒或咖啡，这些饮品可能加重脱水及子宫平滑肌痉挛。

4、穴位按摩

按压三阴交穴内踝尖上3寸和关元穴脐下3寸可调节内分泌。每个穴位用拇指按压1-2分钟，配合腹式呼吸效果更佳。中医认为此法能疏通任脉气血，但妊娠期女性禁用腹部穴位刺激。

5、药物缓解

布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠栓剂等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成。中成药如元胡止痛片、少腹逐瘀颗粒需辨证使用。子宫内膜异位症引起的严重痛经可能需要屈螺酮炔雌醇片等激素类药物，须严格遵医嘱服用。

日常保持腰腹部保暖，经期前一周开始避免生冷饮食。记录月经周期及疼痛程度变化，若出现持续加重或非经期疼痛应及时就医排查器质性疾病。建立规律作息习惯，长期压力管理可通过冥想等方式调节自主神经功能。