解决痛经的小妙招

痛经可通过热敷腹部、适量运动、调整饮食、服用止痛药、中医调理等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、受凉、精神压力大、子宫内膜异位症等原因引起。

1、热敷腹部

将热水袋或暖宝宝置于下腹部，温度保持在40-45摄氏度，持续15-30分钟。热敷能促进盆腔血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，降低前列腺素对疼痛神经的刺激。注意避免烫伤皮肤，经期避免使用过热的水泡澡。

2、适量运动

经期前3天可进行散步、瑜伽等低强度运动，每周累计150分钟。运动能刺激内啡肽分泌，抑制疼痛信号传递，同时改善子宫供血。避免游泳、骑自行车等可能增加盆腔压力的运动，运动时注意保暖。

3、调整饮食

月经前1周减少咖啡、酒精摄入，每日补充50-100克富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼或亚麻籽。增加镁元素摄入，每日食用30克黑巧克力或200克菠菜，镁离子可调节神经肌肉兴奋性。避免生冷、辛辣等刺激性食物。

4、服用止痛药

布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成。建议在疼痛初期按说明书剂量服用，连续使用不超过3天。胃肠道不适者可选塞来昔布胶囊，但须在医生指导下使用。

5、中医调理

艾灸关元穴、三阴交穴每次15分钟，隔日1次，连续3个月经周期。可服用少腹逐瘀颗粒、元胡止痛片等中成药，或当归、川芎等配伍的中药汤剂。体质虚寒者经前1周开始饮用姜枣红糖水。

建议记录月经周期和疼痛程度，穿着宽松衣物，保证每日7-8小时睡眠。若疼痛伴随经量异常、发热或持续超过3天，需排查子宫腺肌症等器质性疾病。长期痛经者应进行妇科超声和激素水平检查，避免自行长期服用止痛药物。