老年痴呆预防与保健

老年痴呆的预防与保健可通过生活方式调整、慢性病管理、认知训练、社交活动、饮食干预等方式实现。老年痴呆可能与遗传因素、脑血管病变、神经退行性变、代谢异常、心理社会因素等有关，通常表现为记忆力减退、定向障碍、性格改变等症状。

1、生活方式调整

保持规律作息有助于维持生物钟稳定，建议每日固定睡眠时间并避免午睡过长。适度运动如快走、太极拳等可促进脑部血液循环，每周进行3-5次有氧运动。戒烟限酒能减少血管内皮损伤，降低氧化应激对神经细胞的损害。

2、慢性病管理

严格控制高血压、糖尿病等基础疾病，定期监测血压血糖指标。高血压可能与脑小血管病变有关，通常伴随头晕、视物模糊等症状，可遵医嘱使用苯磺酸氨氯地平片、缬沙坦胶囊等药物。糖尿病易导致脑微循环障碍，需规范使用盐酸二甲双胍缓释片、阿卡波糖片等降糖药。

3、认知训练

进行记忆卡片游戏、数字计算等脑力活动可刺激海马体功能。学习新技能如绘画、乐器能建立新的神经突触连接。每日阅读30分钟以上有助于保持语言中枢活跃度，建议选择需要逻辑思考的书籍类型。

4、社交活动

参与社区团体活动可降低抑郁风险，每周至少进行2次面对面交流。家庭互动能提供情感支持，子女应定期陪伴老人进行对话交流。集体娱乐活动如合唱、棋牌等可延缓社交能力退化。

5、饮食干预

地中海饮食模式推荐多摄入深海鱼、坚果等富含ω-3脂肪酸的食物。增加蓝莓、菠菜等抗氧化食物摄入，每日蔬菜水果总量不低于400克。限制精制糖和饱和脂肪摄入，用橄榄油替代动物油脂烹饪。

建议老年人定期进行认知功能筛查，发现记忆力下降及时就诊神经内科。保持积极乐观心态，避免长期处于焦虑抑郁状态。日常可进行手指操、书法等精细动作训练，注意预防跌倒等意外伤害。家属需关注老人用药安全，避免多重用药导致的认知功能损害。建立规律的日常生活节奏，减少环境变动带来的适应压力。