老年痴呆预防保健有哪些

老年痴呆预防保健主要有保持社交活动、控制慢性疾病、坚持适度运动、均衡饮食、训练认知功能等方式。老年痴呆可能与遗传、脑血管病变、神经退行性变等因素有关，早期干预有助于延缓病情进展。

1、保持社交活动

定期参与社区活动或家庭聚会能刺激大脑皮层活跃度，降低孤独感引发的认知功能衰退风险。建议每周进行3次以上面对面交流，如参加兴趣小组、老年大学课程等。社交互动可促进多巴胺分泌，帮助维持记忆力和情绪稳定性。

2、控制慢性疾病

高血压和糖尿病会加速脑血管损伤，增加老年痴呆发病概率。需定期监测血压血糖，遵医嘱使用苯磺酸氨氯地平片、盐酸二甲双胍片等药物控制指标。合并高脂血症者可配合阿托伐他汀钙片调节血脂，减少脑部微循环障碍。

3、坚持适度运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，能改善脑部血氧供应。太极拳等平衡训练可增强小脑协调功能，八段锦等传统养生操有助于调节自主神经。运动时心率维持在220-年龄×60%强度为宜，避免过度疲劳。

4、均衡饮食

采用地中海饮食模式，每日摄入300克深色蔬菜和200克浆果类水果，其富含的花青素能清除神经细胞自由基。适量补充核桃、三文鱼等富含ω-3脂肪酸的食物，每周食用3次深海鱼类。限制精制糖和反式脂肪酸摄入，保持饮水量1500毫升以上。

5、训练认知功能

每日进行30分钟认知训练如数独、记忆卡片游戏，可激活海马体神经元连接。学习新技能如绘画、乐器能建立大脑代偿通路，延缓颞叶萎缩速度。建议结合计算机认知训练程序，通过双重任务训练提升注意力分配能力。

建议建立规律作息保证7小时睡眠，睡眠不足会导致β淀粉样蛋白沉积增加。定期进行听力视力检查，感官功能退化会加速认知障碍。避免长期使用苯二氮卓类镇静药物，必要时可选用右佐匹克隆片等新型助眠剂。注意保持居住环境光线充足，减少跌倒风险，使用防滑地垫和浴室扶手等适老化改造措施。每年进行简易精神状态检查量表测评，早期发现认知功能变化。