经后乳房涨痛怎么办

经后乳房胀痛可通过热敷按摩、调整饮食、穿戴合适内衣、药物缓解、心理疏导等方式改善。该症状通常由激素波动、乳腺增生、精神压力、咖啡因摄入过量、内衣压迫等原因引起。

1、热敷按摩

用40℃左右热毛巾敷于乳房10-15分钟，配合轻柔打圈按摩，有助于促进局部血液循环。注意避免用力挤压，每日可重复进行2-3次。若触及明显硬块或疼痛加剧须停止。

2、调整饮食

减少高盐、咖啡、巧克力等可能加重水钠潴留的食物，增加富含维生素B6的西蓝花、香蕉等。每日饮水控制在1500-2000毫升，避免过量饮水导致组织水肿。

3、穿戴合适内衣

选择无钢圈、纯棉材质的支撑型内衣，避免蕾丝等摩擦材质。夜间睡眠时可解除内衣束缚，测量准确胸围后更换新内衣，旧内衣使用超过6个月可能失去承托力。

4、药物缓解

疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等非甾体抗炎药，或逍遥丸、乳癖消片等中成药。禁止自行服用激素类药物。

5、心理疏导

经期后雌激素水平下降易引发情绪波动，可通过正念冥想、有氧运动等方式缓解焦虑。持续两周未缓解需排查乳腺疾病可能。

建议记录月经周期与疼痛程度变化，避免熬夜和过度劳累，保持每周3次以上30分钟的中等强度运动如快走、游泳等。若胀痛伴随乳头溢液、皮肤橘皮样改变等症状，或疼痛持续至月经周期第14天以上，应及时至乳腺外科就诊完善超声检查。