坐月子可以爬楼梯吗

坐月子期间一般不建议爬楼梯，但若身体恢复良好且无并发症，可适当进行低强度活动。

产后子宫和盆底肌处于修复阶段，爬楼梯时膝关节承受压力可达体重的3-5倍，可能加重耻骨联合分离或引发子宫脱垂。顺产产妇需至少2周静养，剖宫产则需4周以上避免腹部用力。哺乳期松弛素水平较高，关节稳定性差，突然增加运动量易导致腰骶部疼痛。

部分体质较好的产妇，产后3周后可在家人陪伴下尝试缓步上下楼梯。每次不超过10级台阶，速度控制在每分钟8-10步，需扶稳栏杆避免摔倒。出现恶露增多、会阴伤口疼痛或头晕时应立即停止。有妊娠高血压、贫血等合并症的产妇应严格卧床休息。

产后康复建议从床上踝泵运动开始，逐步过渡到室内散步。6周复查确认盆底肌恢复后，再根据医生指导进行阶梯训练。日常注意补充钙质和优质蛋白，使用收腹带减少脏器下垂风险，保持会阴清洁预防感染。若必须上下楼梯，建议采用侧身横跨方式减轻关节压力。