怀孕期间腰疼怎么办

怀孕期间腰疼可通过调整姿势、热敷按摩、适度运动、使用托腹带、药物治疗等方式缓解。怀孕期间腰疼通常由激素变化、子宫增大、体重增加、姿势不当、缺钙等原因引起。

1、调整姿势

怀孕期间腰疼可能与激素变化导致韧带松弛有关，通常表现为腰部酸胀、活动受限。建议避免久站久坐，坐立时使用靠垫支撑腰部，睡觉时采取左侧卧位并在膝盖间夹枕头，减少腰椎压力。日常搬重物时应屈膝下蹲而非弯腰，保持脊柱直立状态。

2、热敷按摩

子宫增大会改变身体重心并牵拉腰部肌肉，可能伴随骨盆区域钝痛。可用40℃左右热毛巾敷于腰部15分钟，或由家人轻柔按摩骶髂关节周围肌肉。注意避免直接按压脊柱及腹部，若出现宫缩需立即停止。

3、适度运动

体重增加会加重腰椎负荷，表现为晨起时腰痛明显。推荐每日进行孕妇瑜伽、水中漫步等低冲击运动，游泳时水的浮力可减轻关节压力。凯格尔运动能增强盆底肌力量，每次收缩维持5秒，重复10次为一组。

4、使用托腹带

姿势不当可能引发肌肉代偿性劳损，常伴有臀部放射痛。选择弹性材质的孕妇专用托腹带，从耻骨联合下方开始向上托起腹部，每天佩戴不超过4小时。夜间睡眠时应解除束缚，避免影响血液循环。

5、药物治疗

严重缺钙可能导致骨质疏松性疼痛，需检测血钙水平。可在医生指导下使用碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙口服溶液等补钙制剂，疼痛剧烈时短期应用对乙酰氨基酚片。禁用非甾体抗炎药及活血化瘀类中药。

怀孕期间应保证每日摄入1000mg钙质，多食用乳制品、深绿色蔬菜及豆制品，避免高跟鞋和提重物。若腰痛伴随阴道流血、尿频尿痛或下肢麻木，需立即就医排除泌尿系统感染、先兆流产等病理因素。定期产检时可通过骨密度检测评估钙储备情况。