腰肌劳损能做仰卧起坐吗

腰肌劳损患者一般不建议做仰卧起坐。仰卧起坐可能加重腰部肌肉负担，导致疼痛加剧或损伤复发。

腰肌劳损是腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，主要表现为腰部酸痛或胀痛。仰卧起坐需要反复屈曲腰部，这会增加腰椎间盘压力，同时过度牵拉已受损的腰肌纤维。急性发作期做仰卧起坐可能诱发肌肉痉挛，慢性期则可能延缓组织修复进程。

部分腰肌劳损恢复期患者在医生指导下可尝试改良式卷腹，但需严格控制幅度和次数。这种训练要求保持腰部紧贴地面，仅轻微抬起肩胛骨，且必须配合腹式呼吸。任何训练中出现疼痛加重都需立即停止。

腰肌劳损患者应选择游泳、平板支撑等对腰部压力较小的运动，运动前充分热身，运动中佩戴护腰器具。日常注意保持正确坐姿，避免久坐超过1小时，睡眠时可在膝下垫枕头减轻腰部压力。急性期建议卧床休息1-3天，疼痛缓解后逐步开始腰背肌功能锻炼，如五点支撑法、飞燕式等康复训练，所有锻炼计划都应在专业康复师指导下制定。