腰肌劳损可以做仰卧起坐吗

腰肌劳损患者一般不建议做仰卧起坐。仰卧起坐可能加重腰部肌肉负担，导致疼痛加剧或损伤复发。

腰肌劳损是腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，主要表现为腰部酸痛或胀痛。仰卧起坐需要反复屈曲脊柱，这会增加腰椎间盘压力，同时过度牵拉已处于疲劳状态的腰肌。急性发作期做仰卧起坐可能引发肌肉痉挛，慢性期则可能延缓组织修复。部分患者误认为锻炼能缓解疼痛，但错误的运动方式反而会造成二次伤害。

极少数腰肌劳损恢复后期患者在医生指导下可尝试改良式仰卧起坐。此时需严格控制运动幅度，使用专业护腰设备，并配合腹式呼吸减轻腰部压力。但这类情况需要康复医师评估肌力平衡状态后才能确定，普通患者不应自行尝试。

腰肌劳损患者应选择游泳、平板支撑等对腰部压力较小的运动，运动时佩戴护腰器具保护腰椎。保持正确坐姿避免久坐，睡眠选择硬度适中的床垫。急性期可通过热敷缓解疼痛，慢性期可进行推拿理疗。若疼痛持续超过两周或出现下肢放射痛，需及时就医排除腰椎间盘突出等疾病。日常注意腰部保暖，搬运重物时采用屈膝直腰姿势，避免突然扭转腰部动作。