仰卧起坐会导致腰肌劳损吗

仰卧起坐可能导致腰肌劳损，但通常与动作不规范或过度训练有关。腰肌劳损多因腰部肌肉反复牵拉、姿势不当或急性损伤未彻底恢复引起。

仰卧起坐过程中，若腰部代偿发力过多或动作幅度过大，可能增加腰椎压力。尤其当腹肌力量不足时，腰部肌肉会过度参与完成动作，长期重复可能导致肌肉微小撕裂和炎症反应。部分人群练习时习惯双手抱头用力牵拉颈部，进一步加重腰部负担。这类情况引发的腰肌劳损通常表现为腰部酸胀、活动受限，休息后症状可缓解。

采用标准动作且控制训练强度时，仰卧起坐对腰部的影响较小。标准动作要求屈膝平躺、双手轻触耳侧，通过腹部收缩带动上半身抬离地面30-45度即可。每周训练不超过3次，单次组间充分休息，能有效避免腰部损伤。存在腰椎间盘突出、骨质疏松等基础疾病者，应避免该动作。

出现持续性腰痛建议暂停仰卧起坐，可通过热敷、低频脉冲电刺激缓解症状。日常应加强核心肌群整体训练，如平板支撑、臀桥等低风险动作。训练前后做好动态拉伸，久坐人群每小时起身活动腰部。若疼痛超过两周未缓解或伴下肢放射痛，需及时排查腰椎结构性病变。