2型糖尿病饮食要注意什么

2型糖尿病患者饮食需注意控制总热量、均衡营养、限制精制糖摄入、选择低升糖指数食物、定时定量进餐。科学饮食有助于稳定血糖、减少并发症风险。

1、控制总热量

根据体重和活动量计算每日所需热量，肥胖者需减少摄入以减轻体重。避免高脂高糖食物如油炸食品、甜点，用蒸煮炖等低油烹饪方式替代。每日主食摄入量控制在200-300克，分3-5餐进食，避免单次过量。

2、均衡营养

蛋白质选择鱼虾、瘦肉、豆制品等优质蛋白，每日60-80克。蔬菜每日500克以上，优先深色绿叶菜。主食中杂粮占比三分之一，如燕麦、荞麦等富含膳食纤维的谷物。脂肪以植物油为主，每日25-30克。

3、限制精制糖

禁止食用白糖、蜂蜜等纯糖制品，代糖可选择赤藓糖醇等不影响血糖的品种。含糖饮料、果汁、甜味糕点等需严格限制。注意隐藏糖分，如番茄酱、沙拉酱等调味品中的添加糖。

4、低升糖指数食物

选择GI值低于55的食物如全麦面包、杂粮饭、苹果等。高GI食物如白面包、糯米等需控制量并与蛋白质搭配食用。根茎类蔬菜如土豆、芋头等需计入主食总量。水果选择草莓、柚子等低糖品种，每日200克以内。

5、定时定量进餐

固定三餐时间，两餐间隔4-5小时。加餐可选择无糖酸奶、坚果等少量食物。避免饥饿后暴饮暴食导致血糖波动。外出就餐时提前了解食物成分，控制摄入量。睡前2小时避免进食以防夜间高血糖。

2型糖尿病患者需长期坚持饮食管理，定期监测血糖变化。配合适度运动如快走、游泳等有氧运动，每周150分钟以上。戒烟限酒，保持规律作息。每3-6个月进行糖化血红蛋白检测，在医生指导下调整治疗方案。出现头晕、心慌等低血糖症状时及时进食含糖食品，严重时就医处理。