四十岁的男人正常血压是多少

四十岁男性的正常血压范围为收缩压90-139毫米汞柱，舒张压60-89毫米汞柱。血压测量可能受情绪、活动、测量时间等因素影响，建议多次测量取平均值。

血压是血液对血管壁产生的压力，由收缩压和舒张压两个数值组成。收缩压反映心脏收缩时血管承受的最大压力，舒张压反映心脏舒张时血管的最低压力。四十岁男性处于中年阶段，血管弹性可能开始下降，但尚未达到高血压标准。测量血压前需静坐5分钟，避免剧烈运动、吸烟或饮用咖啡。袖带需与心脏平齐，测量时保持放松状态。家庭自测血压建议选择上臂式电子血压计，每日固定时间测量并记录。若多次测量结果接近正常范围上限，需警惕高血压前期状态。

四十岁男性应定期监测血压，保持低盐低脂饮食，每日钠盐摄入不超过5克。增加富含钾的蔬菜水果如香蕉、菠菜摄入，有助于平衡体内钠钾水平。每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，避免久坐。控制体重使体质指数维持在18.5-23.9之间，腰围不超过90厘米。戒烟限酒，保证每日7-8小时睡眠，避免长期精神紧张。若血压持续超过140/90毫米汞柱，或伴有头晕、心悸等症状，应及时就医排查继发性高血压可能。