脖子扭了疼痛怎么办

脖子扭了疼痛可通过热敷、颈部制动、遵医嘱使用药物、物理治疗、中医推拿等方式缓解。脖子扭了疼痛通常由肌肉拉伤、颈椎小关节紊乱、颈椎病、落枕、外伤等原因引起。

1、热敷

热敷能够促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛和疼痛。可以使用热毛巾或热水袋，温度控制在40-45摄氏度，每次热敷15-20分钟，每日重复进行2-3次。热敷时要注意避免烫伤皮肤，特别是对于感觉迟钝的人群。热敷后可以配合轻柔的颈部按摩，帮助放松肌肉。

2、颈部制动

颈部制动是指限制颈部活动，避免进一步损伤。可以使用颈托固定颈部，减少颈部转动和屈伸动作。制动时间一般为1-3天，长时间制动可能导致肌肉萎缩。制动期间可以适当进行肩部活动，防止肩周肌肉僵硬。睡觉时建议使用低矮枕头，保持颈椎自然曲度。

3、遵医嘱使用药物

在医生指导下可以使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片缓解疼痛和炎症。肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片可以帮助缓解肌肉痉挛。外用药物如氟比洛芬凝胶贴膏也可以局部使用。使用药物时要注意胃肠道反应和肝肾功能影响，不可自行增减药量。

4、物理治疗

物理治疗包括超声波治疗、电疗和牵引等方法。超声波能够深入组织促进炎症吸收，电疗可以缓解肌肉痉挛，牵引适用于颈椎间盘突出引起的疼痛。物理治疗一般需要5-10次为一个疗程，需要在专业康复师指导下进行。治疗过程中如有不适要立即停止并告知医生。

5、中医推拿

中医推拿通过手法放松颈部肌肉，调整小关节错位。常用手法包括揉法、按法、扳法等。推拿前要排除骨折等禁忌证，由专业中医师操作。推拿后可能会有短暂酸痛感，一般1-2天内会缓解。可以配合针灸治疗，选取风池、肩井等穴位，每次留针20-30分钟。

日常生活中要注意保持正确坐姿，避免长时间低头使用手机或电脑。工作间隙可以做颈部伸展运动，如缓慢转动头部、上下点头等动作。睡眠时选择高度适中的枕头，避免睡姿不良导致颈部肌肉紧张。如果疼痛持续超过3天不缓解，或伴有上肢麻木、头晕等症状，应及时就医检查，排除严重颈椎病变。平时可以加强颈部肌肉锻炼，如颈部抗阻运动，但要在疼痛完全消失后进行。