维生素c每天吃多少合适

维生素C的每日推荐摄入量一般为100-200毫克，具体需根据年龄、健康状况等因素调整。

维生素C是人体必需的营养素，参与胶原蛋白合成和免疫功能调节。健康成年人每日摄入量通常为100毫克，可满足基本需求。孕妇需要增加到130毫克，哺乳期妇女建议150毫克。吸烟者因氧化应激增加，每日需额外补充35毫克。儿童根据年龄不同，每日需要40-90毫克。长期缺乏维生素C可能导致牙龈出血、伤口愈合延迟，但过量摄入超过2000毫克可能引起腹泻、泌尿系统结石。日常饮食中，半个西柚约含45毫克维生素C，一个中等大小的橙子约含70毫克，100克西蓝花约含90毫克。对于饮食均衡的人群，通常无须额外补充维生素C制剂。

建议通过新鲜蔬菜水果获取维生素C，如柑橘类、猕猴桃、草莓、西蓝花等。烹饪时避免长时间高温加热，以减少维生素C流失。特殊人群如消化吸收障碍者、严格素食者或孕期女性，可在医生指导下使用维生素C片剂或泡腾片。避免空腹服用维生素C补充剂，以减少胃肠刺激。同时需注意维生素C与某些药物如阿司匹林、抗凝药的相互作用，服用前应咨询医师。