腿每晚抽筋是什么原因

腿每晚抽筋可能与缺钙、过度疲劳、寒冷刺激、下肢静脉曲张、腰椎间盘突出等因素有关。夜间腿抽筋主要表现为小腿或足部肌肉突然痉挛、疼痛，可持续数秒至数分钟。

1、缺钙

钙离子参与肌肉收缩与松弛过程，长期钙摄入不足或维生素D缺乏会影响神经肌肉兴奋性。这类抽筋多见于孕妇、老年人及挑食人群，可通过饮用牛奶、食用豆制品等补充钙质，必要时遵医嘱服用碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙口服溶液等药物。

2、过度疲劳

白天长时间站立、运动量突增会导致肌肉代谢产物堆积，夜间易引发痉挛。常见于运动员或体力劳动者，建议运动后做腿部拉伸，睡前用温水泡脚促进血液循环。

3、寒冷刺激

夜间室温过低或腿部受凉时，肌肉因低温收缩异常而抽筋。需注意腿部保暖，睡眠时穿戴棉袜，空调温度不宜低于26℃。

4、下肢静脉曲张

静脉回流受阻导致代谢废物蓄积，可能引发夜间腓肠肌痉挛。常伴随下肢沉重感、血管迂曲凸起，需穿戴医用弹力袜，严重时需进行静脉射频消融术。

5、腰椎间盘突出

神经根受压会引起下肢放射性疼痛及肌肉痉挛。多伴有腰痛、腿麻症状，可通过腰椎牵引缓解，必要时行椎间孔镜髓核摘除术。

日常应避免长时间保持同一姿势，久坐者每小时活动下肢5分钟；选择透气性好的平底鞋，减少高跟鞋穿着时间；抽筋发作时立即扳直脚背并按摩肌肉，日常可多摄入香蕉、菠菜等富含钾、镁的食物。若每周抽筋超过3次或伴随水肿、皮肤变色等症状，需及时排查血管或神经病变。