睡觉起来腰酸背痛怎么回事

睡觉起来腰酸背痛可能与睡姿不当、床垫不适、肌肉劳损、腰椎间盘突出、强直性脊柱炎等因素有关，可通过调整睡眠环境、物理治疗、药物治疗等方式缓解。

1、睡姿不当

长时间保持蜷缩或俯卧等不良睡姿可能导致肌肉紧张和脊柱受力不均。建议选择仰卧或侧卧姿势，侧卧时在双腿间夹枕头以减少腰椎压力。日常可通过瑜伽拉伸放松腰背部肌肉。

2、床垫不适

过软或过硬的床垫无法为脊柱提供有效支撑，导致肌肉代偿性收缩。中等硬度床垫更适合维持脊柱生理曲度，使用时间超过8年的床垫建议更换。记忆棉材质能更好贴合身体曲线。

3、肌肉劳损

运动过度或久坐后未充分拉伸可能引发肌肉乳酸堆积，表现为晨起僵硬酸痛。热敷可促进局部血液循环，配合扶他林软膏或氟比洛芬凝胶贴膏外用能缓解炎症反应。急性期应避免剧烈活动。

4、腰椎间盘突出

椎间盘退变可能压迫神经根引发放射性疼痛，常伴有下肢麻木感。甲钴胺片可营养神经，塞来昔布胶囊能减轻神经根水肿，严重时需行椎间孔镜手术。发病与长期负重或突然扭转动作有关。

5、强直性脊柱炎

自身免疫性疾病可导致骶髂关节炎症，晨僵持续时间超过30分钟。柳氮磺吡啶肠溶片能控制病情进展，疼痛明显时可短期使用洛索洛芬钠片。需定期监测脊柱活动度和炎症指标。

日常应注意保持正确坐姿，避免单侧背包或久坐超过1小时。睡眠时在膝盖下方垫薄枕有助于减轻腰椎负荷，每周进行2-3次游泳或核心肌群训练能增强脊柱稳定性。若疼痛持续加重或出现下肢无力，应及时至骨科或风湿免疫科就诊，必要时完善MRI检查明确病因。